5 програми за загуба на мазнини у дома през 2021 година
За какъв спорт се сещате, когато чуете за бързо отслабване ?
Джогинг и колоездене по пътя или елипса, без съмнение. И все пак има и други много ефективни начини за изгаряне на мазнини.
Искате да ги знаете ?
Защо тренировките с тежести изгарят мазнините ?
Без съмнение, когато чуете за културизъм, вие мислите повече за това как да спечелите мускулен обем и да станете по-силни.
Вярно е, че практикуваме тренировки с тежести преди всичко, за да натрупаме мускулна маса.
Този спорт обаче често повдига сърдечен пулс на по-високо ниво от така наречената основна зона на издръжливост.
Тази зона е времето, когато сърцето ви се върти с честота между 50 и 70% от максималния си капацитет.
Когато правите тренировка тип HIIT Tabata или следвате интензивната програма Insanity, сърдечната честота често ще бъде в зоната с висока интензивност, т.е. между 85 и 95% от максималния си капацитет.
Класическата тренировка с тежести обаче лесно може да се превърне в сесия HIIT Tabata за изгаряне на мастната маса. Трябва също да разберете, че тренировките с максимална устойчивост са най-добрите за бързо отслабване.
Това не е безплатно искане и ще се опитам да го подкрепя с факти, преди да предложа 5 тренировъчни процедури, които да следвате у дома.
Ако полагате усилия да прочетете всичко, аз съм запазил за вас изненада в края 😉 !
Можете да го споделяте свободно с приятелите си.
Висока интензивност за загуба на мазнини
В миналото изследователите са установили, че пропорционално тренировките с ниска интензивност изгарят повече мазнини от другите видове тренировки.
Накрая го нарекоха "зоната за изгаряне на мазнини".
Ето защо може да сте виждали много хора да правят лек джогинг по пътя, понякога да вървят едва по-бързо от някой, който върви.
Аеробни или анаеробни ?
Този тип тренировка е аеробна, което означава, че можете лесно да говорите, докато бягате.
Само тук това наблюдение не отчита всички параметри.
Да, науката не винаги е права.
Днес знаем, че за изгаряне на повече калории общо, тренировките с висока интензивност са по-добри.
Това е предимно анаеробна сесия, което означава, че няма да можете да проведете разговор по време на тренировките си поради задух.
Въпреки че тренировките с ниска интензивност консумират малко повече калории от натрупаните по време на тренировка мазнини, вие ще консумирате много повече общо калории с тренировка с висока интензивност.