5 признака, че тялото ви има недостиг на калий
от Кармен Тина, 28 ноември 2017, 01:02
Когато имате дефицит на калий, тялото започва да ви изпраща сигнали. Имате определени симптоми, които показват тази разлика. Научете повече подробности.
Когато мислим за калий, бананите веднага идват на ум, тъй като са богати на този минерал.
Но какво прави това хранително вещество важно за нас и как да разберем дали нямаме достатъчно?
Калият е един от електролитните минерали, заедно с магнезий, калций, натрий и др.
Електролитите са отговорни за провеждането на електричество през тялото.
Калият е положителен йон, който регулира сърдечния ритъм и мускулната функция и присъства във всяка клетка в тялото.
Ако не се лекува, дефицитът на калий може да причини редица други здравословни проблеми в организма.
Каква е връзката между натрий и калий
Калият и натрият действат обратно в тялото: колкото повече натрий (неутрален атом) в тялото, толкова по-малко калий.
И обратно, колкото повече калий, толкова по-малко натрий.
Натрият (солта) също е необходим за нормалното функциониране на клетките, но сме предупредени за негативните ефекти на излишния натрий.
Това се дължи на влиянието му върху повишаването на кръвното налягане и други потенциално опасни последици.
- изгражда протеини и мускули
- разгражда и консумира въглехидрати
- регулира растежа на тялото
Причини за дефицит на калий
Сред причините за недостиг на калий е липсата на подходяща храна в диетата.
Същото може да се каже и за излишните храни, богати на сол.
Проблеми, които могат да допринесат за ниско съдържание на калий:
- дехидратация поради прекомерно изпотяване, диария или повръщане
Тъй като калият е толкова важен, е добра идея да разпознаете симптомите на недостиг на калий, за да върнете нормалните си нива на минерали.
5 признака, че тялото ви има недостиг на калий
1. Хронична умора
Много фактори за начина на живот могат да допринесат за умората.
Ако обаче спите редовно в продължение на 7-8 часа без прекъсване и въпреки това се чувствате уморени, това може да се дължи на недостиг на калий.
Тъй като калият провежда електричество, той регулира начина, по който клетките използват и предават енергия.
Умората може да бъде причинена от клетки, които не си взаимодействат както трябва.
2. Хипертония
Калият е вътре в кръвоносните съдове и ги отпуска.
Натрият остава по-дълго извън клетките и насърчава задържането на течности.
Тази връзка се изразява в редуване на свиване на кръвоносните съдове и повишено кръвно налягане.
Поддържането на баланс между двете максимизира предаването на електроенергия и регулира течностите.
Както споменахме, калият и натрият са обратно пропорционални.
Ако клетките нямат достатъчно калий, натрият може да се натрупва, което води до повишаване на течността и произтичащото високо кръвно налягане.
Твърде много течност може да накара клетките да се подуят и в крайна сметка да се счупят.
Високото кръвно налягане често е предшественик на сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Също така може да повлияе на бъбреците, либидото и неврологичната функция.
3. Спазми, спазми или мускулна слабост
Мускулите използват калий при движение. Разбира се, ние използваме мускулите си някъде всяка наносекунда от деня.
Колкото по-големи са усилията, толкова повече калий се губи от мускулните влакна.
Ето защо се препоръчва прием на електролити преди, по време и след енергични упражнения.
За поддържане на нивото на калий и други мускулни минерали, предотвратявайки спазмите на мускулите.
Значителна загуба на K + (калий) възниква в резултат на продължителни динамични упражнения и пълното възстановяване на K + мускула е бавно.
Без достатъчно калий мускулите могат да отслабнат и да възникнат мускулни спазми или крампи.
4. Аритмии на сърцето
Сърцето е много силен мускул. Калият е от съществено значение за неговата функция, не по-малко, отколкото за всеки друг мускул.
Тъй като калият провежда електричеството, върху което се основава пулсът, твърде малко калий може да повлияе на сърдечната честота, причинявайки аритмии или сърцебиене.
Клетките в сърцето се разширяват и свиват според потока на калий и натрий.
Без калий сърцето няма да се свие и може да спре сърдечен арест (инфаркт).
Също така, ниските нива на калий могат да направят сърцето да бие неефективно, причинявайки периодичен кръвоток.
Това има потенциал да причини сърдечна недостатъчност и/или съсирване на кръвта.
5. Запек
Правилното храносмилане изисква свиване на мускулите, за да се движат нещата с течение на времето.
Ниското съдържание на калий означава лоша мускулна функция, което е бавно храносмилане, което води до запек.
Имате ли дефицит на калий? Тези храни са посочени
Препоръчителната дневна доза за възрастен е 4700 mg.