5 принципа на здравословното хранене
Животът е набор от правила и закони, които е добре да се спазват за вашата безопасност и здраве. Сред тях тези принципи на здравословно хранене са съюзник на вашето здраве и сила!
1. ХРАНИ, НО С МЕРКА!
Диетолозите препоръчват много балансирана диета, с 3 хранения и 2 задължителни закуски на редовни интервали. В никакъв случай не бива да гладувате и дори не мислете за прескачане на закуска.
2. НАМАЛЕТЕ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ!
Въглехидратите са основният източник на енергия. Консумирайте както протеини, така и мазнини с увереност. Важно е да готвите здравословно и да спазвате точните количества за вашето телесно тегло.
3. ВНИМАНИЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА!
Холестеролът е много важно вещество за организма, но излишъкът му в кръвта увеличава риска от дисбаланси, които засягат сърцето, причиняват атеросклероза, инсулти. Не яжте храни с високо съдържание на холестерол, особено наситени мазнини, като масло, пълномаслено биволско мляко, тлъсто месо, яйца. Заменете тези храни колкото е възможно повече с обезмаслено мляко и растителни мазнини.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ РАСТИТЕЛНИ МАСЛА И МАЗНИНИ!
Животинските мазнини се наричат още наситени мазнини, докато повечето растителни масла са ненаситени. Разликата между двата вида мазнини е, че наситените се отлагат върху кръвоносните съдове, докато тези от растителен произход, а не.
5. КОНСУМИРАТЕ ХРАНИ, БОГАТИ ОМЕГА-3.
Вероятно сте чували за омега-3, омега-6 и омега-9 основни ненаситени мастни киселини. Омега-3 са особено важни за здравето на сърдечно-съдовата система, но също така и за правилното функциониране на органи и системи в цялото тяло. Намирате тези мазнини в рибеното масло (особено сьомгата) и някои растителни масла.