5 причини жените да отслабват по-бавно от мъжете Vital
По природа загубата на тегло обикновено е по-трудна за жените, отколкото за мъжете. Разкриваме защо е така и какво можете да направите, за да продължите да отслабвате успешно.
Отслабването никога не е лесно. Отслабването винаги е свързано с много усилия, дисциплина и воля - но не само влияещи фактори, генетиката също играе роля. Има разлики не само между всеки индивид, но и забележимо между половете. В резултат на това за жените трябва да е по-трудно да отслабнат, отколкото за мъжете.
Отслабването е по-трудно за жените, отколкото за мъжете
Разход на калории и процент на мускулите
Основният фактор е следният: жените по своята същност са собствени повече телесни мазнини спрямо мускулите, докато при мъжете е точно обратното. Това е от решаващо значение за дейността на нашия метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма е значително по-висока при мъжете, тъй като мускулите изгарят по-голямата част от приетите калории. Така мъжете могат да ядат повече, без да качват килограми и да губят по-бързо излишните телесни мазнини.
стрес
Жените всъщност са по-чувствителни към стреса от мъжете, така че са склонни да изпитват задържане на вода и нарушения на съня по-бързо. Това може бързо да наруши хормоналния баланс, така че Хормонът на стреса кортизол се увеличава. Това прави отслабването много по-трудно. Следователно е важно да си набавите достатъчно Вземете свободно време, спете достатъчно и спортувайте здравословно.
бременност
Тъй като жените носят деца, тялото е проектирано по съответния начин. Когато настъпи бременност, жените наддават на тегло и телесни мазнини. В същото време животът с новородено става по-стресиращ, те намират по-малко сън и свободно време за себе си, което е доказано, че води до мастни натрупвания.
цикъл
Почти всеки менструатор го знае: задържане на вода преди и по време на менструация, ПМС и глад. Хормоните и теглото се движат на влакче в увеселителен парк, което е напълно нормално. Вместо просто да се фокусирате върху седмичната загуба на тегло, винаги трябва да сравнявате седмиците на цикъла си - тоест, да сравнявате първата седмица от първия цикъл с първата седмица от следващия цикъл и т.н.
Поликистозен синдром на яйчниците (PCOS)
Проблеми с отслабването: Как могат жените да отслабват ефективно?
Както се вижда от изброените по-горе трудности, жените могат да увеличат консумацията на калории предимно чрез изграждане на мускули. Колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е основният метаболизъм. Мускулите изгарят енергия дори докато сте седнали или почивате, така че те са истински калорични фурни.
Изграждане на мускули
За да изградите мускули, трябва да правите 30 до 60 минути силови тренировки два пъти седмично. Но правилната диета е също толкова важна, за да отслабнете в дългосрочен план. Освен здравословна, балансирана диета с много пресни зеленчуци и малко захар и готови продукти, трябва да има и много протеини. Това е необходимо на тялото за изграждане на мускулите. Богатите на протеини храни включват риба, птици, бобови растения и овесени ядки. За начинаещи дори е възможно да се изграждат мускули, докато тялото разгражда мазнините. Затова не разчитайте само на везните, за да запишете успехите си. Сравнителните снимки и измерванията на тялото са добри показатели.
Трябва да се избягват лоши въглехидрати като тези, които се намират в печени продукти, юфка с пшеница, пица и бял хляб. За съжаление жените обикновено трябва да ядат по-малко в дългосрочен план от мъжете, за да намалят и поддържат теглото си.
Най-важното правило: бъдете търпеливи и се придържайте към него! Проучванията показват, че повечето загуба на тегло ще бъде постоянна в рамките на една година, ако успеете да се придържате към нея. За промяна в диетата можем да препоръчаме преброяване на калориите, за да се оценят по-добре порциите. Защото само калориен дефицит води до успех.
Дата: 18 септември 2020 г.
Автор: Силва Олденбург