5 ПРИЧИНИ, ЗАЩО НЕ ОТСЛАБВАЙТЕ ДА И ДА ОТИДЕТЕ ДО ЗАЛАТА Кармен Брума

„Започнах да ходя на фитнес, опитвам се да се храня здравословно и въпреки това не отслабвам, напротив сложих още няколко килограма.“ Често получавам такива съобщения, така че си мислех, че ще обобщя някои от нещата, които саботират вашите усилия. Ако попаднете в предишното съобщение, е възможно да допуснете една или повече от грешките по-долу:

1. Надценявате обучението и неговите ефекти. Ако имате чувството, че можете да ядете всичко и всичко, защото ходите на фитнес 2-3 пъти седмично, грешите. Ако искате да отслабнете, НЕ Е ДОСТАТЪЧНО да се храните здравословно и да ходите на фитнес. Трябва също така да имате КАЛОРНА НЕДОСТАТЪЧНОСТ, което означава да консумирате повече калории, отколкото въвеждате с храната. Според моя опит умерените тренировки увеличават апетита, а много интензивните тренировки го намаляват.

1. „Здравословното хранене“ не гарантира загуба на тегло и лесно може да ви напълнее. Бадемите, сьомгата, орехите, сиренето, печените картофи, хумусът и др. Са много здравословни, но и много калорични. Ако ги ядете „безплатно“ без контрол, защото са „безопасни“, може да имате неприятна изненада, когато мерите/претегляте.

1. Ако „ходенето на фитнес” понижава нивото на неструктурирана физическа активност в ежедневния ви график, не е добре. Според всичко, ако ходите на фитнес 2 часа на ден и след това лежите на стол/диван и нямате друга дейност (ходене, пране, гладене, носене на 3 торбички и т.н.) и ядете малко повече много, не се изненадвайте, ако не отслабнете или дори наддадете.

1. „Премахнах захарта и я замених с мед.“ Друга грешка, която често чувам от хора, които искат да отслабнат. Защо? Чаена лъжичка мед има 8-10 g и 25-30 cal. Чаена лъжичка захар има 5 g и 15-20 конски сили. Така че медът е по-плътен и при равни обеми съдържа повече калории. Бързо се абсорбира в кръвния поток, кръвната захар се повишава рязко, тя също се състои от молекули глюкоза и фруктоза и ние я консумираме обилно без угризения.

1. "Не пия вода по време на тренировка и 2-3 часа след като отслабна." ГРЕШНО. Вие не сте спортист, който трябва да направи претеглянето за няколко часа, вие сте човек, който иска да премахне FAT, тоест да отслабне. За съжаление, тялото ни се отказва от мазнини с голямо тегло, накрая. Първо елиминирайте водата, след това съдържанието на червата, гликогена, мускулната маса и едва след това мазнините. Когато се постави отново, той натрупва само мазнини. Липсата на хидратация влияе негативно на процеса на отслабване, така че трябва да пиете вода, ако искате да загубите мазнини. Както по време на тренировка, така и след нея. Ако след пиене на вода все още изпитвате нужда да се отдадете на напитка, която ще ви охлади по време на това горещо време и няма да повлияе на усилията ви за отслабване, препоръчвам ЛИМОНАДА С МЕНТА, КРАСТВА И ДЖИНФИР.

Приготвям го бързо с помощта на моята сокоизстисквачка за студено пресоване Kuvings, която причинява проблеми, листа, корени, дори житна трева.

2-3 см корен от джинджифил

Монтирайте ситото за сок, измийте и почистете съставките и след това ги поставете в сокоизстисквачката една по една. Кокосова вода и 500-600 мл обикновена вода се добавят към получения сок върху гарафа. Охладете и консумирайте за максимум 3 часа.

---