5 причини упражненията ви помагат да отслабнете

Искате ли да отслабнете успешно? Комбинирайте програмата си за отслабване с упражнения. Не е нужно да правите без шоколад, бисквитки и други подобни.

Публикувано: 28.04.2014 г. | 00:00

1. Движението засилва метаболизма ви

Тези, които спортуват, увеличават консумацията на енергия. Това е ясно! Колко калории се губят по време на тренировка зависи, наред с други неща, от нивото на тренировка, пола и възрастта.

Говорейки за условие за тренировка: Особено новодошлите в спорта често правят грешката да започнат твърде амбициозно. Важи следното: многото не помага автоматично много. Тези, които започват твърде бързо, надвиват организма си и губят радостта от движението. И с това се увеличава и мотивацията.

Добрата новина: Ефективното изгаряне на мазнини не се осъществява - както често се предполага - при високата интензивност, а по-скоро в умерения диапазон на издръжливост. С пулс от около 130 до 140, тялото получава до 80 процента от енергията, от която се нуждае, от мастните резерви. Той „храни“ останалите 20 процента от въглехидратите. Ако тренирате по-интензивно, пулсът ви ще се промени. Това също променя процентното разпределение. Вашето тяло се нуждае от бързо достъпна енергия, която получава предимно от въглехидратите.

Като цяло обаче упражненията са най-добрият калориен убиец. Дали предпочитате да завържете обувките си за бягане или да стъпите на педалите, зависи от вас. Основното е, че подхождате към въпроса с емоции!

2. Упражнението изгражда „гладни“ мускули

Всеки, който се движи непрекъснато, изгражда нови мускулни влакна. Мускулите могат да бъдат сравнени с малка пещ. „Дървените брикети“, които са емблематични за храната, се изгарят и генерират топлина в процеса. Но това не е всичко: мускулите са така наречените метаболитно активни структури, които дори в покой консумират повече калории, отколкото същото количество мастна тъкан. И това се забелязва на вашия мащаб в дългосрочен план. Важи следното: колкото повече мускули има, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.

В обобщение, високата базална скорост на метаболизма ви позволява да "ядете повече, без да наддавате". Добра причина да не затваряте спортните си обувки!

Между другото: Докато упражненията за издръжливост оставят приятна празнота във вашата калорична сметка, тренировките с тежести са правилният избор за изграждане на мускули. Следователно добрият план за обучение съдържа комбинация от двата елемента.

3. Упражнението противодейства на желанието за храна

Имате ли понякога желание за храна? Внимавайте за надарения враг на име Лептин. Собственият хормон на тялото ви позволява да се превърнете в категоричен победител в борбата срещу кулинарния глад. И най-хубавото в него: Вие оказвате влияние върху този хормон на ситостта. Вълшебната формула е още веднъж: спортувайте!

Защо е така? Ако имате много любовни дръжки около средата, може да станете устойчиви на инсулин. Хормонът, необходим за нивото на кръвната захар, вече не работи добре. В резултат лептинът декларира солидарност с инсулина и също стачкува. И това означава: Изчистете сцената за апетита за храна!

Как спортът може да противодейства на това: Умереното упражнение може да повиши нивата на лептин. Британски изследователи са направили проучване по този въпрос: В деня, в който тестваните са провели програма за упражнения, енергийният баланс на жените и мъжете се е подобрил средно със 144 килокалории. Ако тренирате три пъти седмично, ядете средно 450 калории по-малко.

4. Упражнението насърчава здравословното храносмилане

Добре, разбира се, регулираното храносмилане има само индиректен ефект върху загубата на тегло, но все пак насърчава физическото благосъстояние. А тези, които се чувстват в състояние са естествено по-мотивирани да се справят с проекта за отслабване.

Защо упражненията са полезни за червата? Спортът укрепва парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията и регенеративните процеси и стимулира двигателните умения на червата. Така че най-доброто средство за запек е достатъчно упражнения.

5. Активен срещу мрачни мисли

Ендорфините са малки „късметлии“, които се произвеждат директно в хипофизната жлеза. Те всъщност са отговорни за това да направят нетърпимите ситуации по-приятни. В този контекст помислете за остра болка.

Акцентът: Нашето тяло не прави разлика между действителните извънредни ситуации и изкуствено предизвикания стрес. Така той излива ендорфини дори по време на по-дълга тренировка. В полза на вашето настроение - подобрява го. И с усмивка на лицето отслабването е само наполовина по-трудно!

Подобни статии

Нарича се „ябълка на ден държи доктора далеч“. По същия начин това може да означава „спортът държи доктора далеч“. 6 причини, поради които упражненията ви оставят плюс точки във вашата здравна сметка.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато