5 причини, поради които здравословната ви диета може да ви изтощи добре; годни
Кой е този, който е пълен с инерция през целия ден и не иска повече енергия за себе си няколко пъти през деня? Адекватният сън, редовните упражнения и ефективното управление на стреса осигуряват необходимата енергия.
В допълнение към липсата на първата, дори енергийната вампирска храна може да ви накара да се почувствате зле. Експертите не са убедени, че тялото ни печели силата си от енергията и хранителните вещества, които получаваме от храната. Това, което ядете (както и кога), може да увеличи, но и да отвлече енергията ви.
Прекарвате твърде много време, без да ядете
Когато прекарате два или повече часа, без да ядете, нивата на кръвната Ви захар спадат, което очевидно има лош ефект върху енергията Ви. Храната снабдява тялото с глюкоза, която се транспортира в кръвта. Нашите клетки използват глюкоза, за да произвеждат АТФ, основният енергиен носител на тялото ни. Нашите мозъци, мускулите ни и дори всички наши клетки се нуждаят от това. Когато кръвната захар падне, няма необработен материал на разположение на клетките, който да произвежда АТФ. Цялата активност на тялото започва да се забавя и вие се уморявате, огладнявате, раздразнителни и можете да се фокусирате по-малко върху нещата.
Решение: яжте рано сутрин и закуски през деня!
Вземете няколко хапки на всеки 2-4 часа, за да поддържате нивата на кръвната захар равномерни. Яжте всяка сутрин в рамките на един час след събуждане, защото тогава нивата на кръвната Ви захар са най-ниски.
Вашата закуска включва бял хляб
Един от най-големите енергийни вампири, а оттам и един от враговете ви, е сладка закуска: палачинки, кифли, сладкиши и препечен хляб от бял хляб. Разтваря се в червата, забавя храносмилането на захари и мазнини, което затруднява организма.
Решение: консумирайте повече фибри!
Започнете деня си с разтворими фибри, най-добрите източници са овесена каша, ечемик и различни ядки. Независимо дали сте избрали разтворими или неразтворими (това включва пълнозърнести хлябове) фибри, те ви предпазват от внезапно покачване на нивата на кръвната захар и след това от последващ спад. Изберете мюсли, съдържащи най-малко 5 g фибри на порция и пълнозърнест хляб с минимум 2 g на филия.