5 причини, поради които рестриктивните диети не работят в дългосрочен план - Bodyshape Transformation

5 причини, поради които ограничителните диети не работят в дългосрочен план

Повечето от нас са опитвали диета поне веднъж в живота си, дори ако сме го правили само един ден или дълго време. Вече си спомняте онзи ден, когато си казахте: „ Това е, днес се храня по-здравословно "?

Може дори да сте в категорията на тези, които са опитвали най-популярните диети за отслабване: Dukan, Atkins, диетата със зелева супа или една от дисоциираните диети, разпространени в медиите.

Въпросът е: дали тези мъчителни диети са работили за вас? Статистиката показва, че 95% от тях се провалят, независимо от усилията, които полагат тестерите.

Ако все още не сте се убедили в това на кожата си, ето какво трябва да знаете, за да не се налага повече диета през живота си, а да се храните умно, за да сте здрави и в добра форма.!

Защо ограничителните диети не работят?
Реалността е следната: диетите работят, но само в краткосрочен план!
Те дори могат да ви дадат предимства: те ви помагат да осъзнаете избора на храна, който правите, елиминират преработената храна и в повечето случаи са придружени от препоръки за необходимостта от упражнения.

Засега всичко звучи страхотно, но това са всички предимства, които диетите предлагат! Но какво правите, когато вече не можете да правите диета? Това ще се случи по-бързо, отколкото си мислите и в този момент загубените килограми ще започнат да се натрупват бързо. Ето защо:

Ядете твърде малко или гладувате
През повечето време, когато сте на диета, огладнявате или се опитайте да ядете възможно най-малко.

Когато огладнеете, тялото ви прави всичко възможно да поддържа запасите си от мазнини. Следователно ще съхранявате само още повече мазнини.
Тялото ви реагира така, сякаш е в кризисна ситуация и създава мастни резерви, за да осигури енергийните ви нужди за по-дълъг период от време.
Освен това, когато драстично намалите приема на калории, тялото ви ще намали метаболизма си, следователно ще намали броя на консумираните калории всеки ден, за да компенсира. В този случай тялото ви вече не функционира с пълен капацитет. Функциите му са намалени, за да пестят енергия и вие усещате това чрез умора и световъртеж. Това е битка със собственото си тяло, която не можеш да спечелиш, без да си навредиш.

Вместо това, когато имате здравословен, балансиран начин на живот и правите правилния избор, тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, от храната. Така в крайна сметка преливате от енергия и изпълнявате всичко, което сте си поставили за цел.

2. Резултатите не продължават с времето
Самата диета по дефиниция означава временна диета. Всяка диета има много добре установена начална и крайна дата. Тези краткосрочни програми апелират точно към желанието на хората да намерят чудодейно решение, което да преобрази телата им за една нощ, но това никога не се случва.

Йо-йо ефектът (отслабваме, напълняваме, отслабваме отново, напълняваме отново, като безкраен цикъл) е много често след приключване на диета и ни кара да губим увереност, че някога ще успеем.
Напълно разбираемо е защо йо-йо ефектът е толкова често срещан. Диетата от няколко дни или дори няколко седмици научава ли ви да промените хранителните си навици? Възпитава ли ви да правите по-здравословни избори в бъдеще? Подпомага ви да преодолявате моментите на ежедневен стрес, когато изпитвате нужда да се потопите в храната.?
Определено не! Поради тази причина трябва наистина да разберете, че промяната не настъпва незабавно, а е процес, пътуване и цяло пътуване на трансформация, което е уникално за всеки човек.

Балансираният, дългосрочен начин на живот ще ви помогне да отслабвате постепенно и никога да не ги поставяте отново. Запомнете: най-добрата диета в света е тази, която можете да възприемете в дългосрочен план.

3. Ограничителните диети създават негативна връзка с храната
В момента, в който кажете „Аз съм на диета“, вие автоматично насочвате вниманието си към това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете, към това, което трябва да премахнете от диетата си. Точно тези „забранени“ храни стават все по-привлекателни.

Манталитетът на човека, който влиза в диетата, е ограничителен и често идва с много разочарование и чувство на " Нямам търпение тази диета да приключи веднъж завинаги ".

Правилното решение е да промените фокуса си от това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете, и да се съсредоточите върху това, което наистина имате нужда. Ако се грижите за набавянето на нужните хранителни вещества от здравословни ястия, тялото ви ще компенсира от време на време малки хапки или жажда за сладко.

4. Диетите могат да бъдат стресиращи и неприятни
Когато се качите на кантара и не виждате резултати, вие сте разочаровани, че не можете да ядете това, което искате и колко искате и чувствате, че всичките ви усилия са напразни. Ако вашата диета стане стресираща за вас, тялото ви освобождава повече от хормона, наречен кортизол, което ще увеличи задържането на вода в тялото ви и ще се почувствате по-„пухкави“ и по-малко дефинирани.

Голямо количество кортизол също ще доведе до намаляване на мускулната тъкан, което намалява общата скорост на метаболизма ви, така че ще изгорите по-малко калории. По този начин диетата, която е твърде строга, превръща целия процес в нещо много неприятно за повечето хора.

Така че, най-добрата диета е тази, която ви харесва, а не тази, която се превръща в скучна работа за вас. Насладете се на храната! Ястието заслужава да се наслаждавате спокойно, да радвате сетивата си и да бъде момент от свещения ден, през който да уважавате себе си, като предлагате качествени хранителни вещества на тялото си.

5. Преброяването на калории не гарантира вашия успех
Намаляването на телесните мазнини, здравето и усвояването на енергия зависят от качеството на храната, която ядете, и в никакъв случай не само от количеството. Преброяването на калории е навик, който ви лишава от удоволствието от яденето, превръща всяка диета в нещо разочароващо и невъзможно за изпълнение.

Освен това общият брой консумирани калории рядко е толкова важен. В действителност това, което гарантира успеха на диетата, е качеството на консумираните калории.

Преброяването на калории не ви учи да вземате здравословни решения относно храната, която ядете. Гледайте на храната от гледна точка на качеството на избраните съставки, а не на количеството.

Така че сега знаете кои са 5-те основни причини, поради които ограничителните диети не работят в дългосрочен план и защо те не са здравословен избор.

Вместо това можете да приемете просто правило, което ще ви помогне да се храните правилно, за да сте здрави и да се отървете от нежеланите телесни мазнини: ПОТРЕБЕТЕ ИСТИНСКА ХРАНА!
Вместо да броите калории, съсредоточете се върху това как всяка храна, която сте въвели в диетата си, ви кара да се чувствате. Научете се отново да се храните правилно и развийте нови хранителни навици.

В центъра за трансформация на Bodyshape ви приветстваме с практически съвети, предназначени да ви помогнат да поддържате форма. Ако се интересувате от дългосрочен здравословен начин на живот, ние ви предлагаме онлайн програма за обучение НА ЖИВО, идеална за поддържане на физическа форма през този период.