5 причини, поради които няма да отслабнете
Ходите ли на диета, спортувате редовно и имате здравословен начин на живот - но въпреки това тези досадни килограми просто не искат да си отидат? Методите за отслабване често не носят желания успех. Диетологът д-р. Дарил Джофре разкрива подводните камъни, които се крият при отслабване.
Звучи много просто: Упражнявайте се редовно и се храните здравословно, тогава лесно можете да постигнете целта си за отслабване. Всички знаем обаче, че размерът на съня не работи както в съня.
Още по-добре, ако можете да разчитате на експертни съвети. Диетологът д-р. Дарил Джоффър, сред чиито известни клиенти са американската актриса Кели Рипа и нейният не по-малко секси колега Марио Лопес, разкрива в есе за „Popsugar“ кои клопки могат да се крият при отслабване. Някои от нашите топ 5 ще ви изненадат.
1. Кухнята принадлежи на фитнеса
„В кухнята се прави шест опаковки“ - чуваме тази поговорка отново и отново. С право, както казва д-р. Джофер подчертава: „Упражненията и храната са еднакво важни и двете трябва да бъдат част от здравословния начин на живот“.
По-конкретно, това означава: отделете време да планирате и приготвите храната си. Д-р Джофре препоръчва да се придържате към план 80/20: 80% от диетата трябва да се състои от основни храни и само 20% от кисели.
2. Шест хранения на ден - наистина сега?
Това е един от спорните въпроси сред хората, които се грижат за здравето: по-добре ли е да се придържате към традиционните три хранения на ден или ги разделяте на няколко малки порции? Д-р Джофер не е почитател на малки порции, дори ако това несъмнено води до факта, че никога не изпитвате неудобен глад. Той нарича честото хранене „паша“ и казва:
"Когато сте на паша, тялото ви отделя непрекъснато инсулин, за да поддържа нивата на глюкозата в кръвта ниски. Този инсулин съхранява мазнини и е основната причина за хронично възпаление в тялото."
От друга страна, между три хранения на ден, нивото на инсулина спада и тъй като тялото след това изчерпва захарта, за да генерира енергия, то я черпи от складираните мазнини.
3. Вземете калории
Всички вече сме го направили: няма закуска и обяд, за да можем да ударим правилно по-късно по време на вечеря. Проблемът: Поради дългия период на глад, метаболизмът се забавя и процесът на отслабване се прекъсва.
4. Лоши мазнини срещу здравословни мазнини
Експертите продължават да проповядват: мазнините не са само мазнини. Има здравословни мазнини, които стимулират метаболизма и улесняват отслабването. Д-р Gioffre препоръчва авокадо, необработени ядки (като бадеми, макадамия и орехи) и семена (като семена от чиа, коноп и бълхи).
5. Отслабнете чрез диетични продукти?
Не се заблуждавайте от етикети като „без захар“, „ниско съдържание на въглехидрати“ и „без мазнини“: храните с тези етикети обикновено са пълни със заместители, които според д-р Gioffre стимулира както апетита, така и целевото желание за повече захар и въглехидрати.