5 причини, поради които не виждате резултата от тренировката си - GymBeam Blog
Да тренираш правилно не е толкова лесно, колкото си мислят много хора. Различни по време на тренировка грешки можем да направим това в по-добър случай никакви или минимални резултати те носят. В най-лошия случай упражненията носят повече вреда, отколкото полза и могат да навредят и на вашето здраве. В тази статия представяме по-добрия случай, който е често срещан проблем за много спортисти и активни индивиди, а именно кога тренировката не носи достатъчно резултати. Научете за най-често срещаните грешки, които хората правят по време на тренировките си и ние ще ви дадем двойка съвет за подобряване на резултатите. Ако сте демотивирани в момента, защото виждате стагнация по време на тренировката си, не позволявайте прахът да попадне във фитнеса ви, нарязайте го и го намерете при нас пътя към развитието.
1. Поставете неправилни цели
Целите и плановете са много важни в живота. Със сигурност знаете също, че обучението не е изключение. The усилия, мотивация и работа във всеки случай в някаква посока трябва да издържи. Можете да планирате пътуването си според вашата дестинация. Първият основен проблем, които често срещаме са цели, особено общи цели. Ако заявите, че тренирате само заради корема на заровете, тази цел няма да ви отведе никъде. Ето защо е важно да си поставим 2 вида цели [1]:
- Краткосрочни цели - малки, постижими цели
- Дългосрочни цели - малките, краткосрочни цели са част от тях и работата им е мотивация
Краткосрочни цели знаем редовно да проверя. Благодарение на тези цели винаги се приближавате за вашата дългосрочна цел. Не е нужно да сте опитен треньор или спортен експерт, за да можете да си поставите правилните цели. Едно ключова характеристика трябва да съдържа Специфичност. Ето защо го променете вашата обща цел в конкретна цел, и променете отношението си към обучението. Искате ли да видите някои примери? [2]
Искам да увелича мускулите.
Искам да кача 5 кг мускулна маса за 6 месеца.
Искам да сваля поне 0,5 кг за месец.
Искам по-добро състояние.
Искам да избягам 2 км за XY минути без почивка за месец.
Искам атлетично тяло.
Искам да създам тренировъчен план, който ще ми позволи видимо да увелича и оформя мускулните си групи в рамките на една година.
Искам да бъда по-силен.
Искам да мога да правя 6 набирания за един месец без помощ.
2. Забравяте за загрявката
- Започнете постепенно, например с бягане увеличете сърдечната честота десния за кръвообращение в тялото.
- Включете в загрявката така упражнения също които са включени мускули и стави които ще са ви необходими по време на вашата тренировка. Например, ако ще бягате, преместете глезените, прасците и мускулите, необходими за правилна стойка.
- Подгответе ума си и се загрейте с движения, които подготвят тялото ви за тренировка. Ако ще тренирате с по-големи тежести, тогава по време на загряване отделно можете да практикувате части от движенията, които предстои да изпълните.
3. Забравяте за регенерацията
Редовно обучение a най-добрият метод, за постигане на мечтаното вашата фитнес цел. За дни, предназначени за регенерация вашият план е същият част те трябва да се формират така тренировъчни дни. Те са в организацията имате възможност да обработите разработката, какво е постигнало тялото ви през тренировъчните дни. [5]
Не забравяйте, че а претренирането не е мит, изобретен от феновете на регенерацията. Претрениране често срещан проблем за любителите на фитнеса сред тези, които искат непрекъснато да подобряват своите умения и те забравят за пълната останала част от тялото. Не забравяйте, че а качествената регенерация е също толкова важна, колкото и честното обучение. Не е резултат от недостатъчна почивка поради претоварване нараняване и претрениране може да бъде и кой хормонално разстройство, умора и загуба на сила мога да водя. [7]