5 причини, поради които не трябва да отслабвате и съвети за диета, които работят
Толкова много диети и диетични съвети - но кои наистина ще ви помогнат да отслабнете? Има толкова много диети, но повече от една трета от населението е с наднормено тегло.
От години модерните диети привличат вниманието на милиони хора. Година след година, отчаяни да отслабнат и да подобрят здравето си, хората купуват всякакви „специални“ храни, хапчета и комплекти за упражнения - и всичко това без голям резултат. Как може да бъде? Някои от тези диети трябва да работят, или?
Отговорът е естествен. Няколко избрани индивида отслабват, но огромното мнозинство бързо възвръща всичко. Решението на вашата битка за отслабване не е просто каквато и да е йо-йо диета и със сигурност не е гладуването. Когато водите по-здравословен начин на живот, опитите да поддържате здравословно тегло вече няма да са проблем. Следните съвети за диета със сигурност ще променят вашата гледна точка и ще имат положителен ефект върху теглото ви.
5 причини последните ви диети да се провалят и съвети за диета, които помагат
Натрупването на значително тегло по същество е знак, че сте нездравословни - което води до хронични състояния като диабет и сърдечни заболявания. Има много причини, поради които диетите се провалят, така че не се обезсърчавайте. Можете да постигнете желаното тегло и допълнителните ползи от положителното физическо и психическо здраве, като промените начина си на живот.
Може би сте опитвали пет, десет или дори двадесет диети в миналото, което е довело до разочарование и колебания в скалата. Ето пет причини, поради които това е така.
Вие гладувате
Голямо не, не, не - гладуването на себе си никога не е правилният подход. На първо място, тялото ви разчита на постоянен запас от хранителни вещества, които позволяват на ума и тялото ви да функционират. Ако ядете твърде малко, тялото преминава в режим на глад. Въпреки че можете да започнете да губите малко мазнини, вие също ще загубите чиста мускулна маса. Това се отразява на метаболизма и другите функции на тялото.
Второ, имате по-малко енергия и намалявате не само самомотивацията си, но и способността да останете активни. Да бъдеш здрав не е да броиш калории, а баланс и редовното упражнение е част от това уравнение.
Храните се с грешни храни
Не бива да пропускате яйце и домат за закуска и след това да харчите калориите за обяд поничка. Когато консумирате нездравословни храни с ниско съдържание на хранителни вещества и фибри, също така е по-малко вероятно да се чувствате сити и доволни. Тогава това може да доведе до преяждане и по този начин до увеличаване на телесните мазнини.
Те разглеждат вашата диета като временна промяна
Колко хора познавате, които изглежда винаги са на нова диета и мислят, че могат да ядат това и онова, след като са загубили 10 килограма. Ако мислите за диетата като за краткосрочна терапия, прескачайки от една диета на друга, вие не подхождате към здравето си по правилния начин. Оздравяването е ангажимент за цял живот. Това е начин на живот.
Ако сега мислите, че няма да имате право да ядете шоколад до края на живота си, грешите. Истината е, че все още можете да се наслаждавате на някои от храните, които обичате, включително вино, сирене и дори шоколад. Да бъдеш здрав не означава да се придържаш към строги диетични указания. Става въпрос за умереност, като през по-голямата част от живота си живеете в позитивно, съсредоточено върху здравето мислене.
Търсите бързо решение
Отново, много хора имат предвид една определена цел - пет, десет, петнадесет, може би дори тридесет килограма. Виждате своя хранителен план за определен период от време с конкретна крайна цел. Отслабнете с 20 килограма за 10 дни. Мнозина искат това - незабавно решение. Проблемът е, че методите, които обикновено се използват за тези диети, не водят до дългосрочни резултати.
Много хора изпробват диетата в продължение на „х“ седмици и след това спират, защото е непрактична или твърде сложна. Това са класически йо-йо диети. Истината е, че загубата на първоначалното тегло е само началото и ще ви позволи наистина да промените мисленето си. Постигането на здраве може да отнеме време и усилия, но ако постигнете устойчивите си цели, ще намерите дългосрочно решение.
В диетата ви липсват важни хранителни вещества
Това е голяма причина нискокалоричните диети често се провалят, тъй като диетите не получават това, което им е необходимо, за да функционират. Забравете модерните диети и специално формулираните размери за сервиране, доставени директно във вашия дом - храненето е отговорът на вашето тегло и общите здравословни проблеми.
Прекалено много хора посягат към храни с ниско съдържание на мазнини, само за да консумират много захар. Не се страхувайте от мазнини, просто изберете правилните сортове като ленено масло, риба, ядки, авокадо и зехтин. Ще откриете, че ако ядете много пресни, пълнозърнести храни и пропускате пържени и преработени храни, можете да ядете много и пак да отслабнете.
Вземете тези съвети за диета сериозно и ще отслабнете успешно и дългосрочно, без да се налага да изпитвате йо-йо ефекта!