5 причини, поради които не получавате пропукващо дъно въпреки упражненията
Мечтаете ли за напукано дъно, но въпреки упражненията едва ли забелязвате някаква промяна? Виновни са тези често срещани грешки
Въпреки ударите и други подобни, не виждате никакъв напредък?
Въпреки безброй клякания, все още нямате заоблените задни части, които искате? Вие не сте сами в това. Тъй като нашите гени играят важна роля в размера на задните части. Често срещаните грешки в упражненията и диетата също могат да попречат на задните части да се променят по начина, по който бихте искали.
1-ва грешка: пренебрегвате мускулното активиране
Чрез целенасочено мускулно активиране можем да кажем на тялото кои мускули да използва и кога. Това е особено важно при упражнения за седалище като клякам, тъй като те често натоварват мускулите на бедрата в случай на неопитни хора и поради това не успяват да окажат ефект върху задните части.
Така работи: Вземете Theraband и го поставете точно над коленете си. Сега приклекнете леко и направете няколко крачки надясно и след това наляво. В същото време фокусирайте мислите си върху мускула на седалището - по този начин мозъкът изпраща по-силни нервни сигнали и активирането работи още по-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Грешка 2: Не тренирате мускула до точката на умора
Особено жените често тренират вярно на мотото „повече е повече“ и изпълняват безброй повторения. Но ако искате да видите визуални промени, трябва да изпълните само осем до десет повторения с толкова голяма тежест, че да не можете да управлявате друго повторение с перфектно изпълнение. Само когато мускулът изгаря и е правилно предизвикан, може да се зададе стимул, който е достатъчно силен, за да стимулира мускулния растеж.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Грешка 3: Не приемате достатъчно протеини
Ако искате да видите резултати, не трябва да се фокусирате единствено върху обучението. Правилното хранене, което трябва да е с високо съдържание на протеини, е още по-важно. Тъй като мускулите не растат по време на тренировка, а във фазите на почивка между тях, когато наранените влакна се възстановяват и укрепват с помощта на протеин. По-конкретно постно пиле, риба, яйца, тофу и гръцко кисело мляко помагат за задоволяване на ежедневните нужди от протеини.
4. Грешка: Не получавате достатъчно сън
Сънят е един от най-важните фактори за регенерация на мускулите. В допълнение, липсата на сън може да повлияе отрицателно на метаболизма - връзката между липсата на сън и апетита за храна е научно доказана няколко пъти. Така че, ако искате да се насладите на повече мускулна маса, трябва да се опитате да заспите около осем часа на нощ.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5-та грешка: тренирате твърде често
Понеделник силова тренировка, вторник HIIT клас, сряда пилатес? Добре е да направите тренировката си разнообразна, за да продължите да задавате нови мускулни стимули и да не губите забавлението от спорта. Но ако искате твърда и стегната задница, препоръчително е да се концентрирате върху специални силови тренировки за по-дълъг период от време и да правите основни упражнения за задни части с голямо допълнително тегло. Тренировките 3 пъти седмично в комбинация с високо протеинова диета са достатъчни!
В това видео ви показваме най-доброто упражнение за седалище у дома:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки