5 причини, поради които мускулната маса не се увеличава - MYPROTEIN ™

Функционален състезател и треньор /

маса

Тренирате ли усилено, но не виждате резултата, на който сте се надявали? Прочетете тази статия за това, което може да е причината да не увеличавате мускулната си маса ... Може да правите една от тези грешки.

Ядеш достатъчно?

Решението може да бъде просто. Ядеш достатъчно?

Що се отнася до фитнеса, лесно е просто да се съсредоточите върху тренировката си и да забравите за храненето. Сигурен съм, че сте чували поговорката „карираният корем се прави в кухнята“. Е, това е абсолютно вярно, храненето е поне 80% от борбата.

За да увеличите мускулната си маса, трябва да си набавите достатъчно от правилните храни, които съдържат въглехидрати, протеини и мазнини. Вашето тяло използва хранителните вещества, които получава от храната, която ядете, за изграждане и възстановяване на мускулите.

Храни, богати на първичен протеин:

  • Пиле
  • Риба
  • Турция
  • Постно телешко месо
  • Яйце

Други храни, които съдържат протеин:

  • Извара
  • Гръцко кисело мляко
  • Извара
  • Фасул и бобови растения
  • Семена

Високопротеиновата диета е от съществено значение за увеличаване на чистата мускулна маса. Препоръчва се да се консумират 1,2-2 g протеин на килограм телесно тегло на ден, което понякога може да бъде трудно да се постигне само от вашата диета, така че хранителните добавки могат да бъдат полезни.

Хранителни добавки за увеличаване на приема на протеини:

Тренирате достатъчно усилено?

Друга причина за липсата на мускулен растеж - която може би не искате да чуете - е, че вашата тренировка е достатъчно тежка? Телата ни се адаптират бързо към стреса и ако не увеличавате постоянно теглото, с което работите, растежът може бързо да спре, така че карайте себе си, извлечете максимума от себе си!