5 причини, поради които мазнините по стомаха не изчезват XXL-Heroes

Опитали сте всичко, но последните няколко рула бекон просто няма да изчезнат от стомаха ви?

стомаха

Без значение колко спорт спортувате, винаги е останал малък спасителен шаман? Повярвайте ми, не сте сами. Добрата новина: можете да направите нещо по въпроса. Какво точно, ще ви покажа в тази статия.

Не всички мазнини са еднакви

Но преди да стигнем до възможните причини, трябва да разгледаме по-отблизо телесните мазнини. Телесните мазнини изпълняват различни задачи в тялото например

  • Генериране на топлина
  • Енергиен запас
  • Функция тапицерия
  • Авариен резерв
  • Защита на органи.

Слоят мазнини под краката например има амортизираща функция, мазнината под тъмните кръгове е, наред с други неща, авариен резерв (оттук идват хлътналите тъмни кръгове при хора, страдащи от глад).

Същото е и с последните няколко грама коремна мазнина. Те не само поемат задачата да съхраняват енергия и следователно тялото не се отказва толкова лесно от нея. Скъпоценната мазнина се справя само при спешни случаи.

Дотук добре. Сега знаете, че мазнините по корема ви са особено упорити. Какви могат да бъдат причините за това?

1. Имате твърде много стрес

Подложени ли сте на голям стрес? Независимо дали на работа или насаме, стресът винаги оказва силно влияние върху загубата на тегло. Не само защото стресът често води до разочарование, но и защото различни хормони се отделят чрез стрес, което затруднява отслабването.

В допълнение, стресът оказва влияние върху настроението и по този начин затруднява много да се мотивирате да спортувате или да се придържате към диетичните си изисквания.

Проверете нивото на стрес веднъж и ако е твърде високо, трябва да се поглезите с почивка.

2. Занимавате се с грешен спорт

Спортът не е само спорт. Всеки спорт е по-добре от никакъв спорт, но определено има по-добри алтернативи.

Правите ли много кардио тренировки? Тогава препоръчвам моята статия за това защо джогингът може да ви предпази от отслабване. Кардиото обаче е добре и добре ако сме честни, това не изгаря толкова калории, колкото тренировките с тежести.

Повечето хора започват да джогират или карат колело, защото е много лесно. Единственият проблем е този след час се изчерпва само 1/3 блокче шоколад Има. По този начин не ставате тънки в дългосрочен план.

Тренировките с тежести са много по-добрата алтернатива, защото

  • консумацията на калории е по-висока
  • обучението е по-разнообразно
  • ние се възползваме от ефекта на изгаряне
  • обучението е много по-кратко

[thrive_text_block color = ”бележка” headline = ”Защо силовите тренировки са по-добри”]

Ясно е: ако все още не сте правили силови тренировки, трябва да започнете с него. Изграждайки мускулна маса, вие увеличавате основния си метаболизъм и изгаряте значително повече калории по време на сън.

Да не говорим за ефекта след изгаряне, който задейства силовата тренировка. Поради ефекта на изгаряне консумирате след тренировка повече калории. Все едно просто продължавате да тренирате, въпреки че сте преминали дълго време!

[/ thrive_text_block] За съжаление спортовете за издръжливост не могат да направят това.

3. Не спите достатъчно

Повече сън? Сериозно?

Да! За съжаление важността на съня често се подиграва, но когато става въпрос за отслабване (особено мазнини по корема), достатъчно сън е важен. Много важно.

3-те големи стълба за отслабване са

  • хранене
  • обучение
  • сън

И всеки един е също толкова важен, колкото и следващия. Когато не се възстановите адекватно от стреса през деня, ако се преуморите, губите енергия през деня и накрая посегнете към захарта, за да ви набавя енергия.

Освен това по време на сън се отделят ценни хормони на растежа, които са много важни за изгарянето на мазнините. Колкото по-малко спите, толкова по-малко се възползвате от това.

4. Правите грешни упражнения

Хрущенията и коремните преси правят хубав, тънък и плосък корем, или?

Неправилно. Предположението, че трябва да правите упражнения за корема, за да отслабнете на стомаха, е просто погрешно. За съжаление не можете да решите, Където тялото ви изтегля мазнините, които отделя за енергия. Това локално изгаряне на мазнини не съществува.

Но напротив: Упражненията за корем обикновено са вредни, ако наистина искате да отслабнете по корем. Това е така, защото те изгарят относително малко калории. Упражненията, които използват няколко мускулни групи или тренировка за цяло тяло, са много по-добри тук.

5. Не обръщате внимание на скритите калории

Една от основните причини хората просто да спрат да отслабват в даден момент е „Скрити“ калории.

Е, тези калории не са толкова скрити, но често не мислите за тях. По принцип ядете твърде много, без наистина да го осъзнавате.

  • Изстрелът на мляко в кафето? 20-30 калории
  • Този допълнителен опит за обличане в салата? 30-40 калории
  • Тази допълнителна лъжица масло за пържене? 50 калории

И така нататък. Взета самостоятелно, няма причина диетата да се провали или да отслабне на стомаха, но взето заедно е така.

Тези малки количества калории се сумират много бързо и могат да унищожат вашия калориен дефицит. Препоръчвам на всеки да си води дневник с храната поне седмица. Всичко и наистина всичко, записвате какво влиза в устата ви.

Резултатът вероятно ще ви изненада.

Заключение: защо не отслабвате по корем

Последните няколко рула бекон са особено упорити, нека започнем с това. Необходима е относително дълга и напрегната диета, за да се получи наистина плосък и красив корем.

Въпреки това може да има редица причини, поради които може да е по-бавен, отколкото бихте желали. Това може да е липса на сън, неправилно упражнение или скрити калории.

Изводът обаче е да се посочи това локално изгаряне на мазнини невъзможно. Можете да правите колкото искате хрускания: това няма да сплеска стомаха ви. По-скоро разчитайте на напрегнати упражнения за цялото тяло.

Запомнете: не можете да решите къде, но ако и кога тялото ви изгаря мазнините!