5 причини никога да не пропускате закуската - диета; Диета
Ако искате да отслабнете и да пропуснете закуската, трябва да сте наясно, че правите най-голямата грешка. Както вашата фигура, така и вашето здраве ще страдат с времето, ако не се мобилизирате да ядете всяка сутрин. Разберете ползите от закуската!
И се събудихте късно и трябваше да излезете от къщи набързо без закуска? Уверете се, че това не се случва много често и в случай на непреодолима сила нищо не ви пречи да си купите малко плодове по пътя за училище или работа или да сложите шепа бадеми/ядки в чантата си.
Ако причината да пропуснете закуската е по-скоро неспособност да ядете толкова много сутрин или чувство на гадене веднага след ядене, тогава трябва да започнете с малки стъпки. този навик, който сте забравили от известно време.
Опитайте се да ядете плод по ваш избор, обикновено кисело мляко или каквото ви харесва.
Също така, помислете, че специалистите твърдят, че сутрин можете да ядете абсолютно всичко, което искате, без да качвате килограми, защото тялото се нуждае от енергия, за да започне деня. Например сутрин трябва да ядете най-много въглехидрати на ден, както препоръчва известният д-р Оз и известен фитнес треньор, който гостува в предаването си „Шоуто на д-р Оз“. Те също препоръчват закуската да съдържа 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини, което е около 600 калории.
В допълнение към тези предимства, които носи закуската, ето и най-важните причини, поради които никога няма да пропуснете закуската:
1. Закуската ви помага да отслабнете
Според проучване на университета в Минесота тийнейджърите, които не са свикнали да пропускат закуската, имат по-здравословна диета и са по-активни през юношеството. През годините се наблюдава, че те поддържат нормално тегло и индексът на телесна маса (ИТМ) е по-нисък от юношите, които не закусват.
„Въпреки че повечето хора, които искат да отслабнат, вярват, че пропускането на закуска ще може да натрупа по-малко калории, изследванията показват обратното.
Като ядете здравословна храна на закуска, ще можете да избегнете консумацията на нездравословни храни в неподходящо време, като например богатите ястия, приети в късните часове. ", казва д-р Dianne Neumark-Sztainer от университета в Минесота.
Друго проучване показва, че хората, които закусват ежедневно, са склонни да имат по-здравословни хранителни навици, да подобряват когнитивните си показатели и да постигат по-добър контрол на телесното тегло, с по-малък риск от развитие на затлъстяване.
2. Закуската ви дава енергия
Ако осигурите на тялото нужните хранителни вещества, определено ще започнете деня си с повече енергия. Разбира се, това количество енергия зависи само от храната, която осигурявате на тялото си, така че трябва да се спрете на цели храни, непреработени или консервирани. Опитайте се да изберете плодове, зеленчуци, зеленчуци, ядки, сурови семена в допълнение към другите съставки, които предпочитате за закуска.
3. Закуската ви предпазва от преяждане на обяд или вечеря
Дори не мисля, че имате нужда от образование, за да осъзнаете, че ако пропуснете закуската, сте гладни много преди обяд и ще се изкушите да ядете много повече от обикновено. Освен това чувството за глад се засилва, ако изчакате до обяд и с него апетитът ви към мазни храни се засилва.
4. Закуската ви кара да се чувствате добре и ви освобождава от нервност
Хората, които са свикнали да закусват, са в по-добро настроение и имат по-голямо желание за живот от тези, които пропускат това хранене. Изглежда също така, че хората, които не са свикнали да закусват, са много по-склонни към раздразнителност.
5. Закуската ви предпазва от сърдечни заболявания
Последните изследвания показват, че премахването на това хранене от ежедневието ви увеличава риска от сърдечни заболявания. Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition и цитирано от британското издание DailyMail, показва, че липсата на това хранене води до затлъстяване, високи мастни натрупвания около стомаха и висок холестерол, фактори, отговорни за сърдечните заболявания. (снимка: iStockphoto)