5 причини да започнете да скачате на въже
Времената, в които прескачането на въже беше метод за обучение, предпочитан повече от боксьорите или, още по-лошо, просто игра за ученици от гимназията, отдавна отминаха. Напоследък тази дейност придобива все по-голяма популярност сред тези, които тренират редовно във фитнеса. В допълнение към подобряването на вашата физическа издръжливост и координация, прескачането на въже работи ефективно върху мускулите на цялото тяло и намалява риска от нараняване. Ако все още не съм ви убедил, прочетете още 5 причини, за да започнете да скачате по въже и добавете тази активност към редовните си кардио тренировки.
1. Изгаряте повече мазнини за кратко време
Тренировките с въже обикновено се предпочитат от спортисти и фитнес инструктори, когато става въпрос за бързо изгаряне на телесните мазнини. Тези упражнения дават невероятни резултати, особено когато се изпълняват с висока интензивност или с по-тежки струни. Тренировките с висока интензивност (HIIT) стават все по-популярни и носят много други ползи за тялото освен изгарянето на мазнини. За да бъде ефективна една HIIT тренировка обаче, трябва да можете да превключвате между различни нива на интензивност за кратко време. Скачането на въже ви дава възможност да направите точно това. Можете бързо да промените нивото на интензивност, като превключите от класически скок (който можете да изпълнявате с по-висока или по-ниска интензивност) към скок с ножица, който включва повече усилия, но с по-нисък интензитет.
2. Работите с всички мускули
Повечето кардио упражнения, като тези на фитнес велосипеди, са склонни да предпочитат определени мускулни групи пред други. Ако искате да проектирате тренировка, която да е насочена към всички важни мускулни групи на тялото, скачането на въже трябва да бъде сред възможностите ви. Тъй като ръцете ви са в постоянно движение, прескачането на въже ви тренира раменете, гърба, предмишниците, бицепсите и трицепсите. Освен това, ако използвате по-тежко въже, ще тренирате още по-добре горната част на тялото. Относно багажник, фактът, че когато прескачате въжето, трябва да поддържате равновесие и внимателно да координирате всеки скок, кара всички мускули в тази част на тялото да бъдат тренирани в движение. В крайна сметка, скачащото въже работи много добре и мускули на долната част на тялото. Краката например се привеждат в движение с всеки скок, който правите. Също така, в зависимост от вида скок, който изпълнявате (кръст, отпред, отзад и т.н.) можете да работите и квадрицепс, бицепс на бедрената кост и седалищните мускули, но и други по-малки мускулни групи, които използвате, за да се стабилизирате по време на движение.
3. Възстановявате се и предотвратявате наранявания
Ако сте изпълнявали един и същи тип движение от дълго време (например, ако бягате ежедневно), може да го направите болки в ставите или с тендинит. За да се избегнат подобни състояния, препоръчително е да се избягва прекомерното използване на определени мускули или стави, като се съставя разнообразна тренировка. Така че, когато проектирате кардио тренировка, редувайте дните на бягане с тези на скачането на въже. По този начин не само ще избегнете наранявания, но ще се възстановите още по-бързо от такова състояние. Активното възстановяване, чрез промяна на различните видове интензивност, увеличава кръвообращението и транспорта на хранителни вещества в засегнатите области, като отслабени мускули, като им помага да се възстановят по-бързо.
4. Борба с рутината
Ако мисълта, че трябва да бягате 30-40 минути на бягащата пътека, ви пречи да отидете на фитнес, опитайте се вместо това да изберете въже за скачане. Тази дейност ще ви ангажира, но ще ви зарадва и ако искате да изпробвате нови стилове и методи на изпълнение. Освен това ще получите максимални ползи от прескачането на въже, но за много по-кратко време, което ще ви попречи да скучаете.
5. Не сте ограничени от пространството
За съжаление, нито един велосипед или бягаща пътека няма да се побере във вашата чанта за фитнес и не може да ви придружава на почивка или различни пътувания. Всеки път, когато отидете на делегация или на пътуване с приятели, нахлузете багажа и въжето и няма да имате причина да се оплаквате, че не сте намерили фитнес зала или че не сте успели да тренирате. След като се убедите в полезността на този вид упражнения, всичко, което трябва да направите, е да се научите как ефективно да скачате с въже и да тренирате постоянно, за да придобиете все повече и повече издръжливост.