5 причини да се разтегнете по време на туризъм - Randonner Malin

Добре дошли в Randonner Malin !
Ако сте нов тук, може да искате да гледате видеоклипа "Как да се ориентирате по време на туризъм", прочетете моя ръководство за избор на туристически обувки и моят списък на оборудването, което да вземете: Кликнете тук, за да изтеглите видеоклипа и ръководствата (безплатно) !
Благодарим ви за посещението и до скоро! 😉

Много туристи пренебрегват разтягането или мислят, че са само за възрастни хора и тези с лоша физическа форма. Мислили ли сте някога, че няколко туристически участъци може да облекчи или предотврати проблемите с гърба и коляното? Мислили ли сте някога, че може да не се чувствате сковани и болни в деня след добра разходка? Разтяганията, които ще обсъдим тук, не са предназначени да станат по-гъвкави, но за подобряване на възстановяването и за да се избегнат наранявания.

Защо не пренебрегвате мускулното разтягане по време на туризъм ?

Разтягането по време на туризъм може да изглежда ненужно за мнозина. Всъщност много туристи правят това без него. Повечето туристи се замислят само за деня след еднодневен преход, когато се събудят: „уау, схванат съм, може би трябваше да се разтягам снощи“. Някои се разтягат само когато това е единствената им възможност да облекчат изгарящите си прасци при изкачване.

Това често е нещо, което не правите до деня, в който се нараните и лекар ни казва, че разтягането е могло да предотврати тези наранявания.

Подобно на много, и аз през първите няколко походи се разтягах едва когато усетих началото на спазми. Никога преди, никога след това! Освен това егото ми тогава си мислеше, че не звучи много „спортно“! Няколко наранявания по време на износване - не само туризъм - ме накараха да осъзная важността на стречинга.

Колкото по-възрастни сме, толкова по-добри са телата ни мускулите ни стават сковани и колкото по-вероятно е да бъдат повредени. Без повече шум, ето 5 добри причини да се разтегнете в поход.

5 причини за разтягане по време на туризъм

1. Подготовка за упражнения и профилактика срещу случайни наранявания

Преди похода, разтягането позволява събуди тялото си и подгответе се за усилията. Ти по този начин значително намалява риска от травматично нараняване (или случайно) като изкълчване, разтягане, контрактура и др.

Разтягайки мускулите си, те ще бъдат готови да отговорят. Ако не го направите, те ще реагират бавно и може да ги повредите или да повредите други структури като сухожилията или сухожилията си. Ако мускулите ви „не са будни“, те няма да имат време да реагират, за да избегнат нараняване.

Внимавайте, никога не трябва да разтягате мускулите си "студени". Въпреки че казвам „преди похода“, тези разтягания трябва да се правят след първа загрявка. В идеалния случай това ще бъде активно разтягане - идея, към която ще се спра малко по-нататък.

2. Управление на усилията и мускулната умора

По време на похода, разтягането ви позволява уморявайте мускулите си по-малко и бъдете по-ефективни. Разтягайки мускулите си, вие циркулирате добре кислородна кръв в тях. Това улеснява отстраняването на отпадъци (като млечна киселина), които иначе биха "останали" в мускулите ви и биха улеснили спазмите и чувството за умора.

Разтягането на мускулите доста редовно по време на тренировка им помага отпуснете се и избягвайте натрупването на напрежение. Следователно ще страдате по-малко физически по време на разходката и след това.

3. Физическо възстановяване

След похода, разтягането ви позволява да по-добре се възстанови. Ще имате по-малко мускулни болки, по-малко физическа болка, ще бъдете по-малко уморени и по-ефективни на следващия ден. Като премахвате токсините от мускулите си, вие им помагате да се възстановят.

4. Профилактика на хронични наранявания

След похода, разтягане намаляване на риска от наранявания при износване или хронични наранявания. Разтягането помага да се върнат мускулните влакна в покой. Ако не се разтегнете, мускулите ви ще продължат да се свиват и ще продължат да работят ненужно, дори ако не ходите.

Те не само остават сключени и не почиват, но и те също продължават да "дърпат" върху вашите сухожилия (които свързват мускулите с костите). Така че сухожилията ви работят, дори ако не полагате усилия. Лезиите, създадени при натоварване, не могат да бъдат поправени, сухожилията ви не „почиват“ и е много по-вероятно да бъдат възпалени.

Много туристи, например, страдат от тендинит в коленете. В допълнение към използването на туристически щеки (говоря за това в тази статия и това видео), разтегнете мускулите на краката си, за да отпуснете мускулите си и да пощадите сухожилията си.