5 причини да продължите да бягате (има и повече) - относно мотивацията и ползата
Отдавна ли планирате да спортувате повече? Все още ли не сте решили дали тренировките за бягане са подходящи за вас? Или може би вече ходите на джогинг, без да знаете точно какви ползи ще ви донесе този спорт? В днешната публикация ви представям 5 причини, които се надяваме най-накрая да ви мотивират да се кандидатирате!
Добре, тъй като отворихте тази публикация, имате нужда от няколко добри причини, за да тръгнете да бягате ... чистият въздух и страхотното усещане от него не са ви достатъчни, а? 😉 Е, да видим как иначе можем да ви убедим. Но ви предупреждавам: Ако сте прочели този пост, тогава наистина нямате повече причини да пропуснете тренировките си за бягане! Защото, както ще видите, всеки има причина да тръгне да бяга 🙂
1. Бягането помага да отслабнете
Бих искал да започна с тази точка. Защото мнозина мислят за джогинг, защото искат да отслабнат. Накратко, да, бягането може да ви помогне да отслабнете. И не: бягането сам не е достатъчно. Както знаете, диетата играе важна роля при отслабването. С тренировките за бягане обаче може да ви бъде много по-лесно да постигнете целите си. Бягането ви помага да увеличите общите си дневни разходи (т.е. калориите, които тялото ви изгаря всеки ден). Това ще улесни поддържането на калориен дефицит и по този начин ще отслабнете. При джогинг можете да изгорите много калории за относително кратко време. Освен това почти цялото тяло е под стрес и рискът от нараняване е относително нисък. Бягането е особено подходящо за по-малко спортни хора или такива, които тепърва започват, защото можете да тренирате със собствено темпо и бавно да се усъвършенствате. Това ви позволява да изградите солидна спортна основа и добро усещане за тялото, което след това може да се използва и в други спортове.
2. Бягането помага за намаляване на стреса
Друг съвет за бягане, за да се справите със стреса: Внимавайте да не прекалявате с интензивността. Ако се натоварвате прекалено много, това може да доведе до увеличаване на стресовото състояние в тялото ви. Затова бих предпочел да поставя интензивни учебни единици през уикенда 😉
3. Бягането подпомага мускулната регенерация
Мускулната регенерация може да бъде подпомогната и от умерено бягане. След тежка тренировка (особено след спринт или упражнения за сила), мускулните ви влакна са повредени (това не е лошо или дори желателно). Това ще забележите особено ясно, ако страдате от болки в мускулите след особено интензивен или нов тип стрес. В този случай може да си струва възстановяване с спокойно темпо. Високият кръвен поток, който постигате с бягане, насърчава възстановяването на увредените мускули и премахването на натрупаните токсини и по този начин ви връща в конкурентна форма по-бързо. Кратките времена за регенерация ви позволяват да тренирате отново с по-високи натоварвания за кратко време и по този начин допринасят значително за подобряване на спортните ви постижения.
4. Бягането ви прави щастливи
Сигурно сте чували, че бягането ви прави щастливи. И също е вярно. Дори след години науката все още не е съвсем съгласна относно начина, по който възниква това чувство на щастие (известно още като „височина на бегача“ или „поток“). Но всъщност не ти пука. Основното е, че работи.
Може би бележка по този въпрос: Когато започнете да джогирате за първи път или след дълга почивка, тялото ви вероятно ще почувства повече усилие, отколкото щастие ... Това е нормално. Само когато сте достигнали определена минимална форма и можете да бягате на малко по-големи разстояния, наистина ще се забавлявате да бягате. Така че не се обезсърчавайте в началото! Намерете темпо, което ви подхожда - дори да имате чувството, че другите хора са дори по-бързи от вас, когато ходите. Опитайте се да запазите това темпо за определен период от време. В началото може да са само 15 минути. Важно е да не се отказвате и да тренирате редовно (напр. През ден). С течение на времето ще се чувствате по-добре и можете да започнете да увеличавате продължителността и скоростта на вашите бягания. И в един момент изведнъж ще забележите, че може да бъде наистина забавно 😉
5. Бягането увеличава инсулиновата чувствителност
Тренировката за издръжливост има особено положителен ефект върху инсулиновата чувствителност. Вече може да се чудите за какво е полезно това. Терминът инсулинова чувствителност описва чувствителността на клетките към ефектите на инсулина. Високата инсулинова чувствителност означава, че тялото се нуждае от по-малко инсулин, за да премести хранителни вещества (особено глюкоза) от кръвния поток към клетките. Добре, и защо е толкова важно? Е, постоянно високо натоварване с инсулин е всичко друго, но не и добро по отношение на здравето и спорта. От една страна, инсулинът инхибира изгарянето на мазнини, а от друга страна, дългосрочните високи нива на инсулин в кръвта могат да доведат до това, че клетките вече не реагират, както и на ефектите на инсулина (инсулинова резистентност). Това създава порочен кръг, тъй като за намаляване на нивото на кръвната захар са необходими все по-големи количества инсулин. В резултат на това се предпочитат редица метаболитни нарушения, които могат да доведат до затлъстяване (затлъстяване) и диабет.
Редовните тренировки за бягане не само противодействат на току-що описаните опасности, но също така подобряват чувствителността на инсулина на мускулните клетки в частност. Това увеличава вероятността хранителните вещества да се използват за изграждане на мускули, а не на мастна тъкан. Поради този ефект спортът за издръжливост може - противно на това, което понякога се предполага - също да представлява много полезно допълнение към тренировките с тежести.
Заключение
И така, надявам се, че досега вече нямате съмнения, че винаги има добра причина да тръгнете да бягате. Положителните ефекти от тренировките за бягане всъщност са толкова многобройни, че наистина не можете да сгрешите с тях. Така че не се колебайте повече, вземете си прилично оборудване и започнете с него още днес!
Ако имате някакви въпроси или предложения, моля, напишете ми коментар. През следващите седмици ще ви представя още статии по темата за спорта. По-специално ще разгледам по-отблизо въпроса „Спортове за издръжливост vs. Тренировки с тежести “и темата„ Няма време за спорт “. Много благодаря на Puma за осигуряването на работеща екипировка, което можете да видите на снимките в тази публикация! Между другото, Клара от Fashion Vernissage има 5 съвета за начинаещи, които да четат.
4 коментара
Омг, наистина ме накара да си събера обувките и пак да тичам ... Тичах една година и наистина свалих 50 кг с него ... за съжаление, почти всичко спечели отново, защото спрях заради работа ... но това ми връща Смелост! И когато отслабнете, това помага толкова много добре, защото килограмите само падат! Уведомявайте го как мина за мен!;) Höhö ... Страхотен пост.
xo
Яя
http://www.yayavanchique.com
Хей, да! Много благодаря! Щастлив съм, когато моят принос може да мотивира хората да спортуват и да постигнат целите си! Моят личен съвет към вас, ако наистина искате да отслабнете малко: приемственост! ? Поставете си реалистична цел, която можете да издържите по-дълго (напр. 30 минути бягане 3 пъти седмично) и го постигнете. Първите времена са най-трудни. Но тогава ще видите успехите, вашия напредък и в даден момент - надявам се - дори ще му се насладите и вече няма да искате да правите без него. Само когато достигнете това ниво, в което спортът е част от вас самите, по мое мнение ще можете да постигнете целите си в дългосрочен план или дори да си поставите нови цели в даден момент! И така, стъпка по стъпка! ? И погледнете отново моя блог - скоро ще има нови публикации за спорта. И ако някога имате нужда от съвет или мотивация, не се колебайте да се свържете! . LG, Марко
готин пост! Сега започнах да тичам отново и забелязвам колко добре е за мен. Вече забелязах, че ставам все по-бърз и дори 5 км да не са далеч, това е начало, определено бих се радвал на повече спортни статии тук във вашия блог. Винаги го намирам за много вдъхновяващо и мотивиращо!
Това са наистина наистина страхотни съвети и всъщност ме мотивират да направя повече. Вчера тичах отново след дълго време и дори не толкова дълго, беше просто супер добре. И сега след публикацията ви искам да се върна направо и да се преместя малко.