5 причини да не расте мускулна маса - част I MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Момче може да се мъчи с години да стреля във фитнеса, да иска да има хубава, мускулеста физика и пак да не успее. В крайна сметка той може да оформи малко формата на тялото си, може да са видими няколко промени, но той може да не натрупа мускулната маса, която му придава този поглед, който търси.
Вероятно познавате поне едно момче, което е в тази ситуация. Знам. И не искам да бъдеш един от тях.
Ще разберете по-долу какви са те грешки, които повечето хора правят, когато се опитват да натрупат мускулна маса и как можете да ги избегнете, за да не стреляте напразно и след това да се чудите какво не правите добре.
Преди да искам да поговоря малко за това какво означава да си красиво развито тяло, естетическо тяло или ... секси, ако щеш. Вероятно вече имате предвид какво означава това за вас и как искате да стигнете до там. Ако не, предлагам ви да си направите почивка точно сега и да помислите за това за няколко минути. Потърсете в Google снимки на мъжки фитнес модели или страници във Facebook.
Харесвам Роб Рич, Лазар Ангелов, Одисей младши или Джеф Сейд.
Получете идея как точно искате да изглеждате, с луксозни детайли и се борете, докато тази мечта се сбъдне. Важно е да знаем къде искаме да отидем, когато тръгваме на път. Дори и да не познаваме добре пътя, важно е да имаме предвид дестинацията, защото в противен случай можем да стигнем навсякъде. И вместо да стигнем до Бора Бора, рискуваме да се събудим в Поплака де Жос.
Какво точно е естетическо тяло ?
Въпреки че някои момичета твърдят, че момчетата с корем са секси, това не означава. Тялото впечатлява предимно чрез мускулна маса. Колкото по-голям е той, толкова по-изразени са формите и по-видимият ефект.
Тук нямам предвид професионални културисти. Въпреки че има много работа и изключително малко проценти стигат до там, много (включително и аз) дори не искат да е така. Те просто искат да имат здраво тяло, с което да се гордеят и да се чувстват добре.
Но само мускулната маса е достатъчна?
Ако сте били във фитнеса поне няколко месеца, сигурен съм, че сте виждали някакви масивни момчета с мускули, но все пак им липсва нещо. Не както бихте искали.
Това, което им липсва, е дефиницията на мускулите. Те не са набраздени, както се казва. Жлебът се получава чрез намаляване на мазнината. И двете. Не са много повторения, не са "тайни програми".
Но напразно слагаме мазнината, ако сме остри. Това е като на снимката по-долу (квадратите на кльощаво момче са като гърди на дебело лице ... те не пасват):
Това, което прави естетиката на физиката е мускулната маса без мазнини. Тоест с възможно най-малък слой мазнина.
Но за това мускулна маса ТРЯБВА ДА СЪЩЕСТВУВА. Прави ви секси, изглеждате силни.
Много от нас искат да бъдат във възможно най-добрата физическа форма, за да привлекат противоположния пол. Това не е единственото или най-важното нещо за мен, но това е една от причините за повечето от нас.
На пръв поглед какво вижда жената? Вижда ли те алтруизмът и душата на майка ти? Виждате ли добре платената работа, която току-що получихте? Не. Вижте как изглеждате. И начинът, по който изглеждате, казва много за вас. Започвайки с начина, по който се обличате, позата на тялото, как изглеждате, до корема, който шофирате, или тънкия слой кожа, който едва покрива костите ви.
По този начин предизвиквате (или не) привличането в съзнанието на жените, поне на пръв поглед. И това не е избор, който те правят съзнателно. Впоследствие се обсъждат други неща, като личност, чувство за хумор, как се чувстват във ваше присъствие или посоката, която имате в живота. Но това е друг въпрос.
Да се върнем към мускулите си.
Идентифицирах някои важни неща, които ви държат на място и ви спират да се развивате.
Това са топ 5 причини, поради които не можете да качите мускулна маса. Достатъчно е да пробиете един и резултатите ще бъдат много по-слаби. Много нарушават две или три.
1. Не тренирате правилно във фитнеса
Виждам това всеки ден. Това е основната причина за тренировка, за която мускулната маса не се увеличава.
От гордост или за да впечатлят другите, мнозина избират тежести, които са твърде тежки за носене. И след това да преместите тежестта, която използват по инерция, да се възползвате или да се събудите във всякакви странни позиции. Те не само не работят върху целевите мускули, но и могат да ги наранят. А безопасността във фитнеса е на първо място по причини, които вече знаете.
Така те дори не получават ефектите от това упражнение и застрашават здравето си.
Лоша идея е да направите това.
Плюс това ... представете себе си като всяко движение, което правите, мускулът трябва да е постоянно напрегнат, да го упражнява, за да има причини да расте, както от положителната, така и от отрицателната страна.
Ако изпълнението на упражнението е грешно (нямам предвид непременно измамени движения тук), вие отнемате напрежението от мускулите и вече не ангажирате мускулните влакна.
Действа правилно и оставя гордостта навън. Дори и да работите с ниско тегло. Никой не се интересува от това и не би трябвало да ви пука.
Трябва да се грижите за себе си и за приходите си.
2. Нямате достатъчно калории и правилния брой макронутриенти
Съставът на тялото се дава предимно от калориите, които консумирате. Както казват на английски, калориите са в сравнение с калориите навън.
Ако ядем повече калории, отколкото тялото се нуждае, за да поддържа метаболизма и физическата активност, тогава излишните калории ще се отложат. Под формата на мазнини и/или мускулна маса.
Вместо, ако имаме калориен дефицит, тялото ще използва мазнини и/или мускулна маса за енергия и по този начин отслабваме. Очевидно в този случай трябва да го направим, за да запазим колкото се може повече мускулна маса и да изгорим само мазнините.
Калориите идват от трите макронутриента. Имате фигурата по-долу, за да разберете по-добре видовете хранителни вещества, които консумираме:
Микронутриентите имат нулева калорична стойност, но са много важни във всички физиологични процеси и трябва да сме сигурни, че нямаме недостатъци.
Макронутриентите имат следните енергийни стойности:
В интернет можете да намерите точно какво съдържа всяка храна. Имате два сайта като този по-долу:
http://calorii.slabute.ro/
http://calorii.oneden.com/
Или можете да търсите в Google: калории [име на храната].
Можете да намерите почти всичко, което искате. Все още имате нужда от кухненска везна и можете лесно да изчислите колко калории изяждате всеки път.
За оптимално развитие на мускулната маса трябва да гарантираме, че всеки ден:
и) Имаме повече калории
ii) Консумираме правилния брой макронутриенти
Как да разберем, че сме с излишни калории ?
Какъв е правилният брой макронутриенти?
За тази и останалите причини говорим в част 2. Ако не е ясно или искате да добавите нещо, оставете коментар и ние ще се опитаме да изясним.