5 причини да ядете повече фъстъци - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Фъстъци - здравословна закуска за спортисти?

Фъстъците са популярна закуска, особено през зимата. Често можете дори да прочетете, че фъстъците принадлежат към категорията на суперхрани. Какво прави фъстъците здравословна закуска за спортисти? Ето 5 причини да ядете повече фъстъци.

5 причини да ядете повече фъстъци

1. Фъстъците ви помагат да отслабнете: Фъстъците ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита за храна. Съставът на мазнините, фибрите и протеините гарантира, че фъстъците ви държат да се чувствате сити за дълго време.
2. Фъстъците намаляват риска от развитие на диабет: Според американско проучване редовната консумация на фъстъци намалява риска от диабет с около 21%.
3. Фъстъците съдържат много здравословни мазнини: профилът на мастните киселини в фъстъците има положителен ефект върху нивата на холестерола. В резултат рискът от сърдечни заболявания намалява.
4. Фъстъците съдържат много минерали: Те включват калий, магнезий, витамин В и витамин Е. Калият и магнезият изпълняват важни задачи във връзка с мускулните и нервните функции.
5. Фъстъците помагат за изграждането на мускули: Фъстъците са богата на протеини закуска за между тях. Например фъстъците са с високо съдържание на аргинин. Тази аминокиселина индиректно увеличава мускулния растеж, тъй като насърчава освобождаването на хормони на растежа. Тъй като фъстъците не съдържат всички незаменими аминокиселини в достатъчно количество, не бива да разчитате на фъстъците като единствения източник на протеин.

Най-добре е да купувате фъстъци, печени в черупките им. Там са повечето антиоксиданти. Солените, печени на мазнини фъстъци очевидно не се препоръчват.

Забележка: Недостатък за страдащите от алергии - Алергенният потенциал на фъстъците е много висок. Тук можете да намерите хранителни добавки с аргинин.

Здравословни закуски с фъстъци (150-250 калории на закуска):

• 1 филия пълнозърнест хляб с чаена лъжичка фъстъчено масло
• Смути с фъстъчено масло:
  150 грама гръцко кисело мляко
  половин банан
  1 чаена лъжичка фъстъчено масло
  1 шепа фъстъци
• Домашен микс от пътеки:
  15 фъстъци
  1 чаена лъжичка сушени боровинки
  1 чаена лъжичка бадеми

Хранителна информация на фъстъците:

Количество на 100 грама
Калории 585
Съдържание на мазнини 49,7 g
наситена мастна киселина 8 g
Ненаситени мастни киселини 36 g
Холестерол 0 mg
Натрий 11 mg
Калий 658 mg
Въглехидрати 16 g
Диетични фибри 9 g
Протеин 23,7 g
Витамин Е 6,93 mg
Калций 54 mg
Желязо 2,26 mg
Витамин В6 0,3 mg
Витамин B3 20,3 mg
Магнезий 176 mg

Може да се интересувате и от:

• 5 причини да ядете повече авокадо
• 7 неща, които можете да използвате за регенериране като професионалист
• Съвет за покупка на електронни велосипеди: За какво трябва да внимавам при покупка? (с видео)
• Разпознайте и намалете липсата на упражнения
• 7 нови рецепти за смути

---