Как s; тренирайте у дома без оборудване Toutelanutrition
Тренировките у дома не са нищо ново. Много хора предпочитат да спортуват у дома поради липса на време или дори пари, и да получите отлични резултати. Предпоставката за изграждане на физика без стая за тежести е постоянството. Така че, вземете под внимание програмите, които ще ви предложим, с цел изграждане на седмична тренировъчна програма. Те ще ви позволят да поддържате планирането подходящо и преди всичко ефективно. Целта е да стимулирайте максимално всяка мускулна група и на всяка сесия.
Можем ли да изграждаме мускули без оборудване ?
Знаете ли, че повечето шампиони по културизъм започват да тренират в спалните си? Онези, които са познавали импровизирани домашни тренировки, знаят, че е възможно да тренирате с каквото ви попадне !
Следователно е напълно възможно да се изгради красива физика или да подобрят способностите си за сила или издръжливост без конкретен материал. Единственото ограничение е вашето въображение. Със сигурност сте чували за методи за тренировка с тежести с телесно тегло като улична тренировка, гимнастика или метод Lafaye. Всички се основават на един и същ принцип: тялото служи като съпротива и мускулните групи са насочени според пози и упражнения, които се извършват или на земята, или като се опират на опора.
Изискваният минимум
Постелка или повърхност, която е достатъчно удобна за изпълнение на упражнения за пода. Това може да е килимът в трапезарията ви, каре, дебела плажна кърпа ... стига да можете да коленичите, без да оставяте пателарното си сухожилие там.
Разбира се, да имате няколко гири у дома или дори домашен фитнес, е идеално. Но знайте, че можем да направим абсолютно всичко с ластици или ленти за изтегляне като TRX.
Няма гири? Опаковка вода или препарат ще свърши работа за най-здравите.
Погледнете мебелите си от различна гледна точка ! Не можете да си представите броя упражнения, които можете да правите със стол, диван или чифт бар столове.
Инструкции, които да следвате
Домашното обучение изисква, както всеки вид физическа активност, някои предпазни мерки:
- Отделете време за загряване
- Пийте редовно по време на вашата сесия
- Разтягайте се поне два пъти седмично
- Храня се здравословно
- Изберете правилните хранителни добавки, за да се възстановите добре