5 причини да изберете средиземноморската диета - Bio Elements
Средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните и много експерти смятат, че нейните ползи за благосъстоянието на организма се доказват от множество медицински изследвания.
Средиземноморска диета, базирана на зехтин
Най-известната храна, широко използвана в средиземноморската диета, е зехтинът. Всъщност зехтинът се смята за суперхрана с много ползи за здравето и фактът, че диетата му се препоръчва за консумация, може да бъде само голям плюс.
Болести, лекувани със средиземноморската диета
Има много състояния, които могат да бъдат предотвратени, облекчени и дори лекувани с помощта на средиземноморската диета. Фактът, че се насърчава консумацията на риба, пълнозърнести храни, много зеленчуци и дори чаша вино, кара много хора да приемат средиземноморската диета, защото тя дори може да се превърне в начин на живот.
Отървете се от излишните килограми
Излишните килограми идват „пакетирани“ с много други здравословни проблеми и затова лекарите често ни препоръчват да намалим телесното тегло, ако искаме да видим подобрение в здравето. Но тъй като само идеята за отслабване кара стомаха ни да се стегне и ние отхвърляме всяка идея, тогава може би би било добре да насочим вниманието си към средиземноморската диета.
Тази диета означава повече от загуба на излишни килограми, тя може да бъде истински начин на живот. По време на него тялото не се лишава от нужните му хранителни вещества и витамини, не е ограничаващо и освен това отслабва както трябва: постепенно, но без ефекта на йо-йо.
Намалява риска от диабет
Хората, които страдат от диабет, обикновено имат списък с храни, които могат да се ядат или не. Може да изглежда трудно, докато не осъзнаете, че всъщност средиземноморската диета е перфектна в този случай.
Няколко специалисти от университета във Валенсия вярват, че средиземноморската диета е най-доброто решение за хората с диабет, тъй като тя консумира малко мазнини, разрешени са пълнозърнести храни, насърчава се консумацията на зеленчуци, билки и зехтин, с всички известни за предотвратяване на това състояние или, ако вече е настъпило, за контрол на нивата на кръвната захар.
Гликемична подкрепа, за регулиране на нивото на захарта
Да, наистина, средиземноморската диета се оказва надежден съюзник, но понякога се нуждаете от друга помощна ръка, за да регулирате кръвната си захар. Тук той се намесва Glycemic Support, естествена хранителна добавка, която можете да намерите тук и които:
• Това е отличен адювант за поддържане на кръвната захар в нормални граници;
• Стимулира функционирането на панкреаса;
• Помага за регенерирането на бета-панкреатични клетки;
• Стимулира въглехидратния метаболизъм;
• Подобрява функциите на кръвоносната система;
• Помага за намаляване на холестерола и регулиране на телесното тегло;
• Стомашен и чернодробен стимулант.
Сърдечно-съдовите заболявания се държат под контрол
Друго предимство на средиземноморската диета е, че поддържа сърцето ви здраво. Фактът, че се консумират много риба и зехтин, много зеленчуци и зеленчуци, може да бъде само голямо предимство за сърдечно-съдовата система. Петте порции зеленчуци, препоръчани ежедневно, трябва да са буквата на закона в този случай.
Здрав ум
Но какво би било здраво тяло без такъв буден ум? За щастие, средиземноморската диета се оказва много полезна и в този случай. С негова помощ когнитивната функция е много подобрена, паметта е много по-добра и способността да научаваш нови неща също има тласък, този, от който той наистина се нуждае.
Консумирайки маслодайни семена, като лешници, орехи, семена, бадеми, кестени, сусам, пълни с витамини, минерали и омега-3, мозъкът получава необходимата храна. Също така за мозъка се препоръчва консумацията на зелени зеленчуци, пълни с витамин С и антиоксиданти.
Силни кости
С напредването на възрастта костите ни стават по-малко здрави, така че рискът от фрактури на костите или други неприятни състояния е много по-висок. За щастие, ако изберете средиземноморската диета, вашите кости ще получат необходимия им калций, за да бъдат здрави и устойчиви, а рискът, който споменах, е много по-малък.
Принципи на средиземноморската диета
Почти безбожие е да се говори за средиземноморска диета като такава, която само се отървава от излишните килограми. Това е начин на живот, диета, която включва консумация на пълнозърнести храни, зехтин, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, билки и подправки. Любими животински протеини са рибите и морските дарове, но не се пренебрегват и домашни птици, говеждо или пуешко месо.
Здравословни мазнини
Средиземноморската диета не включва отказ от мазнини, само че се насърчава консумацията на здравословни. Зехтинът не трябва да липсва, а здравословните мазнини включват авокадо, ядки и мазни риби като сьомга и сардини. Те също така са източник на Омега-3 мастни киселини, отлични за здраво сърце и ум.
Препоръчителни храни
В средиземноморската диета основата е зеленчуци, а сред тях са предпочитаните домати, зеле, броколи, спанак, моркови, краставици, лук. Също така, ако няма други противопоказания, не трябва да липсват пресни плодове като ябълки, банани, смокини, фурми, грозде, пъпеши.
Повишена консумация на бобови растения, като боб, леща, но също така и мазни плодове и семена, като бадеми, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки и др. е в списъка на препоръчаните храни.
По-малко сладкиши
Сладките не присъстват много в средиземноморската диета, но с толкова много пресни плодове, кой друг изпитва нужда от ежедневна филийка торта? Можете да "стъпвате криво" веднъж, не знам докога, но ще забележите, че нямате толкова жажда за "нещо сладко", както преди.
Сирене, риба и яйца
Сред млечните продукти дори са посочени сирене и кисело мляко, а за яйцата наистина имате свободна ръка. Можете да изберете тези, които харесвате, пилето, пъдпъдъците или дори патицата.
Както казах, имате „освобождаване“ за риба, дори за птици, но по-малко червено месо.
Избягвайте газираните напитки
За един наистина здравословен начин на живот откажете се от газираните напитки и пийте повече вода. Дори чаша вино на ден изобщо не боли и не противоречи на принципите на средиземноморската диета.
Не забравяйте движението!
За един наистина здравословен живот, не забравяйте да спортувате. Упражнявайте се поне половин час всеки ден и ще забележите разликата. Не само ще можете да загубите по-лесно излишни килограми, но и нивото на стрес няма да е толкова високо, а цялото ви тяло ще бъде много по-здравословно.!
Хареса ли ви тази статия? Оставете гласуване!
(Все още няма оценки)