5 ПРЕДВАРИТЕЛНО ИДЕИ ЗА ФИТНЕС Съвети за декатлон Спортна информация Статии, Хранене,

5 ПРЕДВАРИТЕЛНО ИДЕИ ЗА ФИТНЕС

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.

Предразсъдъци или фалшиви убеждения, ние възстановяваме истината! В тази статия обясняваме 5 готови идеи, които вероятно вече сте чували за фитнеса.

ФИТНЕС: СПОРТ ЗА "ОТПЪЛВАНЕ" НА МУСКУЛИТЕ?

За разлика от образа на прекалено надутите мускули, има много други мотиви за извършване на редовна тренировка за мускулно развитие. Мускулите ви трябва да са здрави, за да поддържат ежедневните ви дейности, така че трябва да поддържате мускулите си редовно.

Силни страни на поддържане на мускулите:

увеличаване на силата
подобрявате представянето си
получавате стегнато и тонизирано тяло
предотвратяване на риска от нараняване

Най-добрите упражнения за работа на мускулна маса и за хармонично полиране на фигурата без ефект на подуване на мускулите са упражненията с телесно тегло. Този тип упражнения ви позволяват да подобрите мускулния си растеж, т.е. да увеличите скоростта на мускулно свиване. Развивате силата и тонуса си, мускулите ви са контурирани, без да са масивни и поддържате фигурата си!

Нашият съвет, не забравяйте да работите балансирано по всички части на тялото, да нямате небалансирани мускули.

Твърде стар за спорт?

Откъде идва тази идея, че след определена възраст не се препоръчва да спортувате? За поддържане на здрав дух в здраво тяло, независимо от възрастта, се препоръчва да се извършват минимум 30 минути физическа активност на ден. Това ви позволява да поддържате форма, всичко е да намерите подходящата за вас тренировка.

Фитнесът обединява разнообразие от различни дисциплини, той непременно ще отговаря на вашите очаквания, независимо от възрастта и фитнеса. Имайте предвид, че спортната активност не означава непременно висока интензивност на усилията. Има деликатни практики като йога, пилатес, стречинг, основно фокусирани върху еластичността и сцеплението.

Каквото и да е упражнението, основното е, че се наслаждавате на това занимание. Имайте предвид, че редовната физическа активност е най-добрата гаранция за здравето!

СПОРТНА РУТИНА: ДОБЪР ИЛИ ГРЕШЕН НАВИК?

Спортната рутина, разбира се, има практически смисъл, но бързо може да се превърне в спирачка за развитието на представянето. Ако винаги правите една и съща серия от упражнения, тялото ви може да свикне много бързо и да контролира трудността. За да нарушите монотонността и да избегнете стагнация на тренировките, трябва редовно да сменяте метода си на работа и да излизате от зоната си на комфорт. Ключът към добрата тренировка е да предизвикате тялото си и да търсите затруднения. За да напредвате, винаги трябва да зареждате тялото си, като го тествате, за да продължи да напредва.

Нашият съвет за цялостна и ефективна фитнес програма: променяйте тренировката си на всеки 6 седмици. Можете просто да промените упражненията или да увеличите броя повторения на всяко упражнение. Не забравяйте да редувате тренировки за изграждане на мускули и кардио тренировки.

ЕЖЕДНЕВНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ПО-ДОБЪР РЕЗУЛТАТ?

Противно на това, което можете да си представите, няма да напредвате по-бързо чрез тренировки всеки ден! Когато се занимавате с физическа активност, мускулите се уморяват, претърпяват микротравми и се нуждаят от много почивка, за да ги възстановят. Оттук и значението на времето за възстановяване между две сесии. Трябва да имате поне 24 часа почивка между всяка тренировка, без да забравяте да се разтягате и хидратирате. Ако не успеете, увеличавате риска от нараняване и преумора. Важно е да слушате тялото си, за да не го бруталите.

Знаеше ли? Интензивните упражнения могат да ускорят ефекта на стареене на нашето тяло чрез преждевременно окисляване на клетките.

Абдомени за плосък стомах?

Упражненията за корем са известни със своята ефективност при тонизиране на корема. Този тип упражнения обаче изискват само повърхностните мускули в областта на коремния пояс. Всички усилия, които полагате в тези кореми, няма да бъдат видими, ако не изпълните и тренировка, която работи на дълбоките ви мускули. Следователно е необходимо паралелно да се извършват пилатес сесии. Благодарение на тази тренировка бавно работите с кръста си за хармонична и тонизирана фигура.

Начинът, по който дишате, оказва влияние върху талията ви! Склонни сме да дишаме назад, което причинява отпускане на кожата и разширяване на коремната област, явление, което се увеличава с възрастта. За да отстраните това, отделете време, веднъж на ден, за няколко дълбоки вдишвания.

Упражнение за дишане: Например сутрин, когато се събудите, легнали в леглото и с ръце на корема. Дишайте дълбоко през носа и надувайте корема си максимално, след което издишайте, като извадите въздуха от устата си и се опитате да приближите пъпа си възможно най-близо до гръбнака. Изпълнявайте това упражнение за няколко минути.

Когато упражнението е добре направено, трябва да усетите леко напрежение в дълбоките мускули, това е доказателство, че ги правите добре и че тренировката е ефективна.

Малък плюс: плавно събуждане за вашето тяло и започнете деня спокойно и без стрес!