10 рецепти за закуска, за които никога не сте чували

Отново имаме няколко вкусни рецепти за вас. Точно както трябва, ако вече не ви се яде бъркани яйца и овесени ядки! Вижте нашите десет луди рецепти за най-важното хранене за деня. С тях започвате деня изпълнен с енергия.

Аспарагусова гъба спанак фритата

Аспержи, гъби и спанак за закуска? Вкусът е добър, когато се наслаждавате на вкусна фритата. The Италиански омлети се пекат в тигана и са чудесни за спортисти, които работят сутрин под натиск на времето стойка. Защото веднъж приготвена в голям тиган, фритата може съхранява се в хладилник и може да се затопли парче по парче за възможно най-кратко време. Просто хвърлете нарязани аспержи, гъби и спанак с няколко разбити яйца в тиган и изпечете всичко на слаб до среден огън, докато яйцето напълно стегне. Рецептата, разбира се, може да бъде разнообразна и с лук, зеленчуци и билки.

Сандвич с бъркани яйца от авокадо

Това ястие се приготвя бързо и съдържа всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае сутрин: Хвърлете три белтъка и едно цяло яйце в тигана и направете вкусно бъркано яйце, добавете подправки и билки според нуждите. След това разделяте яйцето между две половини пълнозърнест багел, пълнозърнест рул на вкус или нормален пълнозърнест хляб или кифличка и гарнирате с четвърт авокадо. И вие също Протеини от яйцето, въглехидрати и фибри от хляба и здравословни мазнини от авокадото. И: Можете лесно да опаковате сандвича, да го вземете със себе си и да го изядете на работа по време на почивката си за закуска.

Палачинки с овесени ядки

Обилната закуска не е вашето нещо? Няма проблем, трябва да отидете при вашия сладки палачинки не се отказвайте. Просто отворете три белтъка и цяло яйце и хвърлете част от тях в тигана. След това поръсете с него омлетната смес овесена каша. Съотношението яйца и овесени ядки трябва да бъде около 2: 1. Запържете палачинките си на слаб до умерен огън, докато дъното им стане кафяво, след което ги обърнете. Посоченото количество трябва, в зависимост от размера на тигана, за около две до три палачинки достатъчно. Яжте един от тях с плодове, мед, сок от агаве или кленов сироп, можете да приберете останалото в хладилника и да ги затоплите на следващия ден.

Студена каша

Овесените ядки са чудесно сутрешно хранене за спортисти, защото доставят комплекс Въглехидрати и фибри en маса. За съжаление, те не са непременно високопланински по отношение на вкуса. Защо не опитате студена каша за промяна? Защо студено Защото го приготвяте предната вечер и го оставяте в хладилника за една нощ. Звучи грубо? Но вкусът е страхотен!

Поставете половин купа овесени ядки с мляко, яйчен белтък или вода и, ако искате, няколко семена от чиа за една нощ в хладилника. Сутринта изискан след това можете да добавите парчета банан или ябълка, кисело мляко без ниско съдържание на мазнини, изсушен кокос, плодове, орехи или череши и малко протеин на прах. Варирайте добавките си, само основата остава непроменена - няма граници за вашата креативност! Най-хубавото на това ястие: Вече можете да готвите кашата няколко дни предварително пригответе, все още има страхотен вкус на третия ден!

Кафе масло

Ти си Закуска? Закуската е най-важното хранене за деня, защото ви осигурява енергията, необходима ви за упражнения, работа и всички други задачи. Но ако не можете да хапете сутрин от него, препоръчваме голяма тенджера кафе с масло. Точно така: масло. Рафинирайте кафето си с две супени лъжици върбово масло (напр. Kerrygold) и една супена лъжица MCT масло (със средноверижни мастни киселини, налични в магазините за здравословни храни, в добре складираните аптеки или онлайн). Разбира се, цялото нещо харесва нещо отнема свикване звук, но вкусът е добър и ви дава достатъчно здравословни мазнини, за да стартирате двигателя сутрин. Предимството: Много хора изпитват ниски нива на енергия около обяд, когато консумират въглехидрати за закуска. Но тези, които получават енергията си от мазнини сутрин, остават по-добре. Затова се поглезете с пенлива чаша за промяна Дебело кафе за закуска!

Протеин Банан Сплит

Бананов сплит за закуска? Няма проблем! Кой негов Кардио единици обичате да го правите сутрин на гладно, можете да се поглезите с този сладък лукс след това. Просто разрежете банан по дължина наполовина и го намажете обилно със смес от гръцко кисело мляко (без мазнини) и протеин на прах. Гарнирате цялото нещо с ягоди, френско грозде, мюсли и няколко шоколадови стърготини. Много вкусен!

Протеинов френски тост с ябълка

Кой не обича да яде френски тост? И защо не? Това е позволено и преди усилена тренировка, просто направете без захарта и вземете пълнозърнестия вариант вместо бял хляб. И ето как работи: Смесете яйце, белтък, мляко, канела и протеин на прах в купа и накиснете в нея две до три филийки пълнозърнест хляб. Сега сложете малко кокосово масло (или зехтин) в тиган и го загрейте. Запържете френския си препечен хляб от двете страни на умерен огън, докато леко покафенее. Сега запържете няколко резенчета ябълка с малко кокосово масло и канела в друг тиган и украсете препечен хляб с тях. Добър апетит!

Шоколадово смути от спанак

Шоколадът и спанакът са идеалният микс! Не мислиш ли? След това просто хвърлете чаша мляко, банан, две лъжици протеинов прах с вкус на шоколад, малко спанак и сладолед в блендер и очаквайте резултата с нетърпение. Малък съвет: има страхотен вкус! На всичкото отгоре напитката осигурява изобилие от енергия и важни хранителни вещества и може да се приготви за секунди.

Протеинови бисквитки

За чудовищата на бисквитките: Не е нужно да ходите без любимата си храна, когато изграждате мускули! Пригответе вкусен лист бисквитки без чувство за съвест направете без захар, Овесена каша и протеин на прах, смесени в и Заменено масло с ябълково пюре. Нуждаете се от:

1/2 чаша яйчен белтък
4 чаши овесени ядки
4 чаени лъжички стевия (подсладител, ако е необходимо)
3 чаени лъжички екстракт от ванилия
1 чаша ябълков сос (неподсладен)
8 лъжички протеин на прах
2 чаени лъжички зехтин
1 чаша стафиди
½ чаша изсушен кокос
½ чаша смлени бадеми
2 чаени лъжички канела

Хвърлете всички съставки в купа и ги разбъркайте добре, докато загрявате фурната. Сега разстелете тестото си със супена лъжица върху хартия за печене и сложете всичко във фурната. След около 20 минути можете да се насладите на вкусните си бисквити, пресни от фурната.

Двойна закуска за сутрешни спортисти

Тези, които обичат да тренират сутрин, са за тях две ястия за закуска всъщност дълг. Преди тренировка, малък, нисковъглехидратен, напр. Например смути от банан, фъстъчено масло и протеин на прах. След тренировката се залива с бъркано яйце със спанак, чушка и зеленчуци и купа овесени ядки с банан. Това е достатъчно, за да ви засити и е идеалният ускорител на хранителни вещества след тренировка. И двете хранения са просто - но ефективни в комбинацията им!

Имате ли съвети за нас? След това се радваме на вашите коментари. В противен случай можете да намерите други наши рецепти за изграждане на мускули тук.