5 предимства на високо протеинова диета - LUXBODY
Често се говори за протеини, що се отнася по-специално до загуба на тегло.
Но защо протеините са толкова свръх?
Ето 5 ползи от богата на протеини диета:
По-малко калориен прием поради топлинния ефект (TEF)
За да можем да печелим енергия от храната, тялото първо трябва да инвестира собствена енергия, за да разгради погълнатата храна до нейните компоненти, за да може да се усвои в червата. И за това храносмилане в стомаха, тялото се нуждае от допълнителна енергия, т.е. част от калориите вече се губят по време на храносмилането. Протеините изискват най-много енергия, както е показано в примера по-долу. Да приемем, че ядем 100 kcal:
- 100 kcal протеин осигуряват 70 kcal (30%)
- 100 kcal въглехидрати осигуряват 85-95 kcal (5-15%)
- 100 kcal мазнини осигуряват 98 kcal (2%)
Това означава, че можем да ядем повече с високо протеинова диета, но да приемаме по-малко калории, за разлика от мазнините или въглехидратите.
Стимулира метаболизма
Протеините консумират по-голямата част от енергията в храносмилането, така че тялото работи по-усилено и използва повече калории, отколкото въглехидратите или мазнините. Това увеличава консумацията на калории в тялото, а оттам и метаболизма.
По-дълго насищане
Тъй като протеинът се усвоява бавно и той остава в стомаха по-дълго, протеинът също така ви засища по-дълго. Това предотвратява апетита за храна.
Доставка на незаменими аминокиселини
Протеините се разграждат до аминокиселини в тялото. Има аминокиселини, които организмът също може да произведе сам, но също и аминокиселини, които трябва да приемаме чрез храната, тъй като тялото не може да ги произведе само. И тези аминокиселини са от съществено значение за тялото, тоест жизненоважни. Ако има недостиг, ние се разболяваме. Само поради тази причина е важно ежедневно да снабдявате организма с достатъчно протеини, за да няма недостатъци и заболявания.
Защита и изграждане на мускулите по време на диета и по този начин по-добър метаболизъм (по-високо изгаряне на мазнини в тялото)