5 правила, които трябва да са достатъчни, за да отслабят Mobile
Тези, които искат да отслабнат, имат на разположение много диети и стратегии, като броят им става все повече и повече, особено след като диетолозите не губят време, провеждайки проучвания над проучвания, за да открият какво помага и какво може да осуети усилията ви.
Но ако не знаете коя диета да изберете, ето пет научно доказани правила, които според Shine могат да бъдат достатъчни за отслабване и които също са лесни за спазване, защото отговарят на почти всеки начин на живот.
1. Включете бадеми във вашата диета
Когато ви се яде нещо солено между основните хранения, избягвайте бисквити, пуканки или чипс. Вместо това изберете бадеми, за които е доказано, че спомагат за премахването на излишните килограми.
Проучване в Калифорния, с помощта на 65 нискокалорични мъже и жени, установи, че тези, които ядат бадеми, губят около 50 процента повече тегло от тези, които не ядат. нещо подобно, въпреки факта, че общият брой консумирани калории дневно е еднакъв и в двете категории субекти.
В същото време група испански изследователи установиха, че диета, която включва мононенаситени мастни киселини, които се съдържат например в бадеми и авокадо, води до по-ниско отлагане на мазнини в коремната област в сравнение с диета, богата на въглехидрати, което е причинило увеличаване на него.
2. Консумирайте повече фибри
Фибрите са много по-трудни за смилане, за почти време в сравнение с въглехидратите например, а когато храносмилането е по-бавно, се намалява и отделянето на глюкоза в кръвта. Това означава по-малко секреция на инсулин от панкреаса и следователно по-малко натрупване на мазнини в корема.
Изследване на 2900 възрастни показа, че тези, които ядат повече фибри, имат по-ниско тегло, по-ниско ниво на инсулин и по-тънка талия от тези, които ядат по-малко фибри.
Специалистите препоръчват да давате на тялото най-малко 25 грама фибри дневно, като богатите на тях храни са зеленчуци, плодове, бобови растения, кафяв ориз и пълнозърнести продукти.
3. Яжте протеини
Те ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго, тъй като подобно на фибрите е по-трудно смилаемо. В същото време някои изследвания показват, че протеините помагат за понижаване на нивото на хормон, наречен грелин, който стимулира апетита.
Според проучване, проведено в Дания, с помощта на 60 мъже и жени, тези, които ядат протеини в съотношение 25% от общите дневни калории, губят почти два пъти повече мазнини след шест месеца, в сравнение с тези, които са имали диета само с 12% протеин.
4. Избягвайте изкуствените подсладители
Петседмично проучване в университета Пърдю установи, че плъховете, които са получавали неограничени количества изкуствено подсладено кисело мляко, консумират повече калории и наддават повече килограми от тези, които ядат подсладено със захар кисело мляко.
5. Откажете се от висококалоричната храна
Ако премахнете само една калорична храна, която консумирате често, като кафе 3 в 1, можете да намалите 200-250 калории, които ще бъдат известни с времето. Откажете се особено от нещо сладко, което не включва лишаване на организма от хранителни вещества.