5 популярни диети, които не работят - Business Insider
5 модерни диети, от които да държите ръцете си далеч - те само ще ви омазнят
И така винаги има нови, уж революционни диети, които ни обещават да постигнем възможно най-добрите резултати за възможно най-малко време. Но тези диети наистина правят това, което обещават?
Защото дори ако много диети звучат приятно и добре още при първото им слушане, те имат поне един улов - и това може да доведе до това, че не губим килограмите, а дори ги увеличаваме.
Ето пет диети, от които да стоите далеч.
Безглутенова диета
Само около един процент от населението страда от видима непоносимост към глутен, известна в специализираните среди като целиакия. Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика, ръжта и много други видове зърнени култури.
Едно проучване обаче показа, че е не само безсмислено, но и опасно да се избягва глутенът като здрав човек. Дори намалената глутенова диета може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
„Храните без глутен често съдържат по-малко фибри и други хранителни вещества, което ги прави по-малко хранителни. Съвсем отделно от факта, че те също струват повече пари “, обяснява Ген Зонг, учен от Харвардското училище за обществено здраве. "Хората, които не страдат от цьолиакия, трябва да преосмислят избягването на глутен - за да се избегнат болести, особено диабет."
Така че направете си услуга и не се присъединявайте към тази тенденция.
Въздържайте се от закуска
Мненията са разделени относно поговорката „яжте като император сутрин, като цар по обяд, като просяк вечер“. Това, което е сигурно обаче, е, че е нездравословно да се отказвате напълно от закуската.
Екип от изследователи от Йейлския университет и Университета на Кънектикът установи, че хората, които не закусват, ядат още повече през деня. Те публикуваха резултатите си в списание „Детско затлъстяване“. Средно тези, които не са яли изобщо или само понякога сутрин, са били два пъти по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които закусват два пъти на ден.
Диета без въглехидрати
Въглехидратите са лоши и ви напълняват. Поне така пише, ако погледнете някои от диетите, които са най-яростни.
„Въглехидратите не са враг“, казва експертът по диети Тамара Дюкер Фройман. "Разбира се, това зависи от размера на порцията и качеството на въглехидратите."
Нашето тяло може да използва въглехидратите най-добре сутрин. Така че, ако искате да отслабнете, не трябва да броите всички въглехидрати, а по-скоро се уверете, че ги ядете предимно сутрин, а не натъпквате всички в себе си вечер.
Смути и сокови диети
Наскоро зелените смутита и соковете бяха в модата. Трябва да държите ръцете си далеч от това, защото основно замествате храната само със захар и витамини.
Проучване от списанието на Американския колеж по кардиология поставя под въпрос колко здравословни са наистина тези лечебни сокове. Когато правите смути, премахвате здравите фибри - това, което остава, са захар и витамини.
Според изследователите е много по-здравословно да се консумират непреработени плодове и зеленчуци. Трябва да използвате сокове само ако вашата диета е твърде едностранна и ви липсват важните витамини.
Тъй като няма да отслабнете, пиейки смутита - напротив, вероятно ще наддавате.
Всяка диета, която драстично ограничава приема на калории
По принцип трябва да стоите далеч от диетите, съветва здравният треньор Сюзън Биали в списанието „Психология днес“. Особено от диети, които изключително ограничават приема на калории.
Чували ли сте някога за йо-йо ефекта? Въпреки че много диети звучат обещаващо и бързо отслабвате през първите няколко дни или седмици, рано или късно йо-йо ефектът ще започне - и нищо не можете да направите. След като диетата приключи, килограмите се връщат.
Biali препоръчва следните три стъпки, които трябва да следвате вместо диета:
Не правете екстремни промени. Не променяйте директно хранителния си план и не си налагайте забрани, просто започнете от малко. Използвайте вода вместо кола. Избягвайте сладкия сироп в кафето.
Наслаждавай се на храната си. Ако не харесвате смути от кейл, не се насилвайте да го пиете. Както беше споменато в първата точка, трябва да предприемете малки стъпки. Не е нужно веднага да се справите без пълния бургер, но може да успеете да поръчате салата вместо пържени картофи.
Бъдете реалисти относно целите си. Трябва да е ясно, че няма да приличаме веднага на модела на снимките. Важно е да бъдете реалисти, за да не падате духом. Не смейте да опитате най-щурите диети, които са не само нездравословни, но и едва осъществими.