5 популярни диети и техните недостатъци - Topnaturists

недостатъци

съдържание

Някои диети се фокусират върху намаляване на апетита, докато други се фокусират върху ограничаване на калориите, въглехидратите или мазнините. Истината е, че това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Тази статия анализира подробно най-известните диети и техните ефекти.

1. Палео диета

Палео диетата - нейният успех изглежда се състои в диетата, на която са разчитали нашите предци от каменната ера. Нека да разберем заедно какви са правилата на тази диета и как можем да я спазваме без твърде много финансови усилия.
Как работи: Палео диетата опростява тази диета до минимум и се основава на два основни компонента: храни от животински произход и естествени растения. С други думи, месото е месо, зеленчукът е зеленчук, а плодовете са плодове и нищо повече. Без колбаси, млечни продукти и сладкиши! Някои по-гъвкави версии на палео диетата също позволяват мляко, сирене и масло, както и картофи.
Загуба на тегло: няколко проучвания показват, че палео диетата може да доведе до значителна загуба на тегло и намален размер на талията .
Други облаги: Диетата изглежда ефективна за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания като холестерол, кръвна захар, кръвни триглицериди и кръвно налягане .
Недостатъкът: палео диета елиминира пълнозърнести храни, зеленчуци и мляко. Следователно, ненужно елиминира по-здравословни и хранителни групи храни.

2. Веганска диета

Веганската диета е създадена от група вегетарианци, които също са избрали да не ядат млечни продукти, яйца или други животински продукти. Веганският начин на живот се опитва да изключи всички форми на експлоатация на животни по етични, екологични или здравословни причини.
Как работи: Веганството е най-строгата форма на вегетарианство. В допълнение към елиминирането на месото, той елиминира млякото, яйцата и животинските продукти като желатин, мед, албумин, суроватка.
Отслабване: Веганската диета изглежда много ефективна за подпомагане на хората да отслабнат, без да брои калории. Това може да се обясни с много ниското съдържание на мазнини и високото съдържание на фибри, което ви кара да се чувствате по-сити с течение на времето.

Веганската диета е свързана последователно с телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ) в сравнение с други диети.
Други облагиВ: Билковите диети са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт. Ограничаването на преработеното месо може също да намали риска от развитие на болестта на Алцхаймер и смърт от сърдечни заболявания или рак.
Недостатъкът: Веган диетите напълно елиминират храни от животински произход, така че те могат да бъдат намалени в повече хранителни вещества. Те включват витамин В12, витамин D, йод, желязо, калций, цинк и омега-3 мастни киселини.

3. Диета с ниско съдържание на въглехидрати

4. Диета на Дюкан

Диетата на Дюкан е диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е нискокалорична диета и може да бъде разделена на четири фази - две фази на отслабване и две фази на поддържане.

Колко дълго ще останете във всяка фаза зависи от теглото, което трябва да загубите. Всяка фаза има свой собствен хранителен модел.
Как работи: Фазите на отслабване се основават главно на неограничената консумация на храни, богати на протеини и овесени трици. Другите стъпки включват първо добавяне на зеленчуци без скорбяла, след това малко въглехидрати и мазнини.
Отслабване: Проучване показа, че жените на диетата на Дюкан ядат около 1000 калории на ден и губят средно 15 килограма за 8-10 седмици.
Недостатъкът: Има много малко проучвания относно диетата на Дюкан. Загубата на мускулна маса и сериозното ограничаване на калориите също могат да накарат тялото да задържа енергия, което прави много лесно възстановяването на теглото след това.

5. Диетата на Аткинс

6. Диетична зона


Зоновата диета е силно популяризирана в книгите на американския биохимик Бари Сиърс, което ни уверява, че в крайна сметка ще се почувстваме по-леки, свежи, по-енергични, ако я приемем.!
Препоръчително е да се ядат само въглехидрати с ниско гликемично натоварване. Храните, разрешени в тази диета, са: пиле, риба, говеждо, пуешко, яйчен белтък, нискомаслени сирена, тофу, постно телешко или свинско месо. Въпреки че в зоновата диета няма забранени храни, плодове като банани, сливи или грозде, богати на захар, трябва да се консумират в ограничени количества. Също така поради високото съдържание на захар трябва да се избягват картофите, морковите и царевицата.

Следователно, ограничаването на вида въглехидрати, които ядете, и балансирането им с протеини, обезмаслени храни, при всяко хранене, ще поддържа оптималното ниво на инсулин в организма, задоволявайки глада ви с нисък брой калории. Крайният резултат: загуба на мазнини и тегло.
Други облаги: Най-голямата полза от тази диета е намаляването на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като нисък холестерол и триглицериди. Проучване също така показа, че диетата Zone може да подобри контрола на кръвната захар, да намали обиколката на талията и да намали системното възпаление при хора с наднормено тегло или затлъстяване с диабет тип 2.
недостатъци- Няма много проблеми с тази диета. Единственото нещо, което трябва да бъде критикувано, е, че ограничава консумацията на здравословни източници на енергия, като банани и картофи.
Ограничителната диета не е единственият начин да отслабнете. Най-добрият режим за отслабване трябва да започне с разработването на здравословен дневен хранителен план, последван от умерено увеличаване на физическата активност, за да се изгорят повече калории.


Ограничителните диети представляват повече рискове, отколкото ползите, които биха могли да осигурят. Повечето от хората, спазвали този тип диети, възвърнаха загубените килограми. Освен това ограничителната диета може да представлява опасност за здравето на човека. Здравословният начин на живот, към който можете да добавите билкова хранителна добавка, може да ви помогне повече, отколкото си представяте.
Nopalin CaliVita например е естествена хранителна добавка, базирана на натурален екстракт от нопал, която подобрява чревния транзит, детоксикира тялото, помага за изгарянето на мазнини и намалява апетита.

нопалинкможе да стабилизира нивата на кръвната захар чрез повишаване на чувствителността на организма към инсулин. Поради хипогликемичния си ефект и витамините в състава си, нопалинът намалява усложненията на диабета, т.е. ретинопатия, диабетна артериосклероза и др. Благодарение на богатото си съдържание на аминокиселини, продуктът може да намали апетита за храна. Nopalin е показан и за хора с наднормено тегло или затлъстяване.