Бременност хранене

Диетата по време на бременност трябва да

Осигурете на бъдещото бебе адекватни и подходящи хранителни вещества за развитие

отговарят на изискванията за добро физическо и психическо представяне на бременната жена

Осигурете ви хранителна „възглавница“ за кърмене.

Препоръката бременната жена да „яде за двама“ отдавна е остаряла. Потребността от калории на човек с нормално тегло не се увеличава значително по време на бременност. Само от втората половина на бременността нататък се консумират около 300 kcal повече на ден, но и това зависи изцяло от вашата физика и метаболизъм. Особено тънките бъдещи майки имат повишена нужда от калории по време на бременност и трябва да наддават повече от „позволеното“ тегло от 12 до 13 кг. По-добре е да ядете няколко по-малки хранения на ден, вместо 2-3 големи.

Моля, обърнете внимание на следното за ежедневното хранене:

Пресни зеленчуци и плодове: Поради високото съдържание на витамини и минерали, трябва да ядете поне пет гарнитури на ден. Тези храни също са богати на фибри, които могат да помогнат при гадене и запек. Чрез Преглед, за да запазите "href ="/Methods/ernaehrung.htm "> Сурови зеленчуци и пресни зеленчуци, приготвени или приготвени на пара на слаб огън, тъй като по този начин хранителните вещества и витамините се запазват до голяма степен.

Пълнозърнести продукти, картофи, ориз: съдържат сложни въглехидрати, които са подходящи основни източници на енергия, защото се усвояват бавно.

Месо, птици, риба и други храни с високо съдържание на протеини (напр. Яйца, бобови растения и ядки): Тъй като тези храни са особено богати на протеини, желязо, витамини и минерали, те трябва да бъдат в ежедневното меню. За вегетарианци бобови растения като Фасулът, грахът и лещата са важни източници на протеин. (Морска) риба покрива повишената ви нужда от йод. Червеното месо винаги трябва да бъде добре направено, ако не сте имали токсоплазмоза.

Мляко и млечни продукти: те са добри доставчици на протеини, които също гарантират добро снабдяване с калций и следователно трябва да бъдат част от ежедневната диета. Киселите млечни продукти и полутвърдото или твърдо сирене, които също имат най-високо съдържание на калций, са най-подходящи. Трябва да се внимава със сурови млечни продукти, които могат да съдържат листерия. Поради това бременните жени трябва да го избягват. Ако страдате от алергии, трябва да изберете кисело мляко с пробиотици (напр. LC1 или напитките Aktifit от Nestle), за да предотвратите алергии при вашето дете.

Мазнини: моля, използвайте пестеливо мазнини и обръщайте внимание на висококачествени мазнини като студено пресовани растителни масла (напр. маслиново, рапично или ленено масло), които съдържат полиненаситени мастни киселини. Скрити и нискокачествени мазнини се намират в колбасите и пържените храни. Трябва да избягвате това колкото е възможно повече.

Трябва да избягвате:

Храни, богати на захар и мазнини:

Силно преработени храни: Закуски, полуготови и готови ястия.

Сурово месо, сурови млечни продукти, храни с високо съдържание на мазнини (Наденица, тлъсто сирене, месо с видима мазнина, ядки, много готови ястия)

Силно осолени храни

Алкохол, но също така и никотин и наркотици

Трябва да ограничите колкото е възможно повече:

кофеин (съдържа се в кафе, черен чай, кола и "енергийни напитки")

Зеленчуци с оксалова киселина като спанак и ревен, тъй като това са "железни разбойници".

Статии за хранене при бременност: