5 Ползи от предизвикателствата за интервално обучение

Днес дадох клиника за бягане в община Бойшател. Беше страхотно изживяване, много се забавлявахме. Бях малко изненадан да чуя този въпрос: "Защо да правя интервали?" Мислех, че това е добър въпрос и вероятно заслужава публикация в блог! Ето 5 предимства на интервалните тренировки. Внимавайте, тук не казвам, че трябва да правим само интервали, далеч от мен тази идея. От друга страна, ако тренирате редовно със същото темпо, вероятно ще извлечете няколко ползи от този тип тренировки.

обучение

1. Разчупете монотонността

Мотивацията и последователността са ключовете за успеха в бягането. Проучване показа, че субектите, които са участвали в интервални тренировки, са били по-мотивирани и по-позитивно настроени към сесията си, отколкото субекти, които трябва да правят непрекъсната сесия. Понякога използването на няколко малки ускорения нарушава скоростта ни и ви кара да се чувствате по-комфортно. По принцип малко по-бързото движение може да бъде „забавно“!

2. Ефективна

Интервалното обучение е ефективно, защото ви позволява да правите по-голям обем тренировки при целевата скорост. Помислете за бегач, който има VAM от 15 км/ч (той го определи с този тест). Ако иска да тренира на 100% VAM, може да направи загрявка и след това да започне да тренира. Ако тренира непрекъснато, вероятно ще направи около 5 минути на 100% VAM (надявам се). От друга страна, ако прави интервални тренировки, вероятно може да направи 10 х 1 минута при 100% VAM/1 минута разходка. След това той ще прекара 10 минути на 100% VAM, два пъти по-дълго, отколкото ако е тренирал непрекъснато. Втората сесия не само е по-лесна психически, но е и по-полезна и бегачът ще спечели повече подобрения.