5 ползи от по-малко известните банани - Здравна доза
Бананите съдържат нишесте, което според някои изследвания повишава чувството за ситост. Това може да ни помогне да ядем по-малко и да отслабваме.
Все още не знаете основните ползи от бананите? Бананите са тропически плодове, които осигуряват енергия, минерали и витамини. Те са подходящи за всички видове диети, включително и тези, насочени към отслабване.
Тази храна е една от най-консумираните в света, а също и една от най-здравословните. Този път ще говорим за 5 ползи от по-малко известните банани.
5 ползи от по-малко известните банани
Бананът е един от най-популярните плодове както сред деца, така и сред възрастни. Това се дължи на вкусния му вкус и лекотата на консумация: просто премахнете кожата и й се насладете.!
Има обаче публикации, които не препоръчват този плод, ако спазваме диета, тъй като се счита, че е много калорична. Това се дължи на съдържанието му на въглехидрати.
Според Испанската фондация за хранене бананите съдържат 20% въглехидрати, които с узряването на плодовете се трансформират в захари. Поради тази причина мнозина смятат бананите за нездравословни и угояващи. Но, както посочи същата институция, захарите са прости и нерафинирани. Следователно, в подходящи количества, те могат да бъдат полезни за тялото, давайки ни енергия.
В допълнение към въглехидратите, Бананите съдържат също значителни количества калий, фосфор, витамини А и С и фибри, наред с други хранителни вещества. Това го прави плод, който може да донесе множество ползи за човешкото тяло. Затова по-долу ще ви представим 5 предимства от яденето на банани. Водя записки!
1. Бананите подпомагат сърдечно-съдовото здраве
Високото кръвно налягане е доста често срещано заболяване в развитите страни. Това се състои в увеличаване на силата, с която кръвта притиска артериалните стени. Освен това може да имате високо кръвно налягане в продължение на години, без да осъзнавате, което постепенно уврежда кръвоносните Ви съдове и сърцето.
Въпреки че диетата не е пряка причина за този проблем, тя е рисков фактор. В допълнение, прекомерният прием на натрий (сол) и дефицитът на калий могат да влошат това заболяване. Всъщност, според проучване, публикувано в Journal of Human Hypertension, намаляването на натрия и увеличаването на калия в диетата помага за намаляване на симптомите и дори предотвратяване на развитието на хипертония.
Ето защо е добре да добавите банани, богат източник на калий, към ежедневната си диета, за да се грижите за здравето на сърцето си.
2. Регулира нивата на кръвната захар
Вече казах този факт бананите съдържат фибри. Е, едно от разтворимите фибри в бананите е пектинът, който според някои изследвания може да ни помогне да регулираме нивата на кръвната захар. Това е така, защото пектинът подпомага метаболизма на глюкозата, което помага да се елиминира с урината. Следователно бананът може да бъде много полезен плод, който не трябва да липсва в диетата на човек, страдащ от диабет.
3. Подобрете храносмилането
Следващата полза от бананите също е свързана с фибри. В проучване, публикувано в списание Nutrients, което представя различните свойства на това хранително вещество, са показани ползите от фибрите за стомашно-чревната система.
влакна помага за регулиране на чревната флора и подобряване на храносмилането. Ето защо яденето на храни с високо съдържание на фибри, като банани, може да ни помогне да избегнем храносмилателни разстройства като запек, синдром на раздразнените черва и т.н.
4. Те са източник на антиоксиданти
Няколко проучвания са анализирали антиоксидантната способност на този плод. Изводът винаги е бил един и същ: бананите са богати на антиоксиданти. Сред тях откриваме бета-каротин, витамин А и галокатехин.
Но защо това е положително? Ами защото антиоксидантите изпълняват различни функции в човешкото тяло. Те помага за предотвратяване или забавяне на увреждане на клетките, намаляване на риска от някои заболявания.
5. Помага при отслабване
На първо място, искаме да изясним, че единственият начин да отслабнете здравословно е да се храните балансирано и да спортувате редовно. Бананът обаче е един от онези плодове, които трябва да включите в ежедневната си диета.
Първо, бананите съдържат малко калории и значителни количества нишесте. Това вещество е свързано с по-голямо чувство на ситост, което намалява апетита, показват най-новите проучвания върху бананите.
Всъщност същите проучвания препоръчват яденето на банани на затлъстелите хора, за да им помогне да отслабнат. Ето защо, ако искате да отслабнете по здравословен начин, препоръчваме ви да включите този плод в ежедневната си диета. Той може да се превърне в надежден съюзник в борбата срещу излишните килограми.
Как да се възползвате от 5-те предимства на по-малко известните банани?
След като представихме ползите от бананите, надяваме се да ги включите в диетата си. Бананът е много полезен за храносмилателната и сърдечно-съдовата система ... и е толкова лесен за ядене!
освен това, това е вкусен плод, който можете просто да ядете или да използвате в вкусни рецепти. Има много видове ястия, в които можете да добавите банани: салати, сладкиши, сладкиши ... възможностите са огромни.
Така че, нямате оправдание да не включите този плод в диетата си. Ще видите колко добре ви отива!