5 полезни съвета в борбата срещу диабет тип 2; Smart Medical
13 ноември 2019 | 2019-11-13 13 ноември 2019
80% от всички случаи на диабет тип 2, най-често срещаният тип диабет, могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословен начин на живот, обявява Международната федерация по диабет. Профилактиката трябва да се превърне в приоритет, особено за хора с висок риск от диабет, като хора с наднормено тегло, такива с диабет или хора, които са диагностицирани с преддиабет - известен също като нарушен глюкозен толеранс.
Предотвратяването на диабет тип 2 включва предприемане на прост набор от мерки. По-конкретно, всеки, който желае да предотврати диабет тип 2, трябва:
- Храня се здравословно
- За да станете по-активни
- За да отслабнете
Никога не е късно да започнете да правите някои прости промени в начина на живот. Ползите са изключително ценни, тъй като тези „малки“ промени могат да помогнат за предотвратяване на сериозни усложнения на диабета, като увреждане на нервите, бъбреците и сърцето.
Мерки за профилактика на диабет тип 2
- Практикувайте повече движение!
Има много ползи от редовната физическа активност. Упражненията помагат за отслабване, понижават кръвната захар и повишават инсулиновата чувствителност - което помага да се поддържа кръвната захар в нормални граници. В допълнение, изследванията показват, че аеробните упражнения и тренировките за съпротива могат да помогнат за контролиране на диабет тип 2 при хора, вече диагностицирани с това хронично заболяване.
- Приемете диета с високо съдържание на фибри!
Храните с високо съдържание на фибри помагат за намаляване на риска от диабет, като подобряват контрола на кръвната захар. Тези храни също намаляват риска от сърдечни заболявания и помагат за намаляване на излишните килограми, като са пълни, като по този начин забавят появата на глад.
Храните с високо съдържание на фибри включват плодове (круши, ябълки, банани, портокали), зеленчуци (тиквички, зеле, брюкселско зеле, карфиол, броколи, боб) пълнозърнести храни, маслодайни семена (ядки, бадеми, шам-фъстъци, пекани), семена ( лен, сусам), някои подправки (канела, риган, розмарин, кориандър, червен пипер, босилек, черен пипер) и тъмен шоколад.
- Изберете пълнозърнести продукти!
Пълнозърнестите продукти (хляб, тестени изделия, зърнени храни) могат да намалят риска от диабет тип 2 и да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар в нормални граници.
- Отслабнете ... дори няколко килограма!
При хората с наднормено тегло борбата се дава за всеки килограм. И всеки килограм, който загубите, може значително да подобри здравето ви. Обширно проучване в тази област показа, че хората, загубили дори няколко килограма (около 7% от първоначалното си телесно тегло) и упражняващи редовно, намаляват риска от развитие на диабет тип 2 с почти 60%. 2.
- Избягвайте коланите за бързо отслабване и приемете диетаза вас здрави!
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати или други диети, които насърчават бързата загуба на тегло, могат да ви помогнат да отслабнете, но само за кратко. И тяхната ефективност за предотвратяване на диабет и дългосрочните ефекти, които могат да имат, са неизвестни. Освен това е възможно да лишите организма от основни хранителни вещества, като изключите или строго ограничите определена група храни. Много по-важно е да приемете балансирана и здравословна диета, основана на разнообразие и контрол на порциите.
Хората с повишен риск от развитие на диабет тип 2:
- Хора на възраст 45 или повече години
- Хората с наднормено тегло на всяка възраст, с един или повече допълнителни рискови фактори за диабет, като: случаи на диабет тип 2 в семейството, лична история на преддиабет или неактивен начин на живот.
14 ноември - Световен ден за борба с диабета
„Диабетът: Защитете семейството си“ е темата на тазгодишния Световен ден за борба с диабета. По този повод Международната федерация по диабет има за цел да повиши осведомеността за въздействието, което диабетът има върху семейството и да популяризира ролята на семейството в управлението, грижите и профилактиката на диабет тип 2.
Семействата се насърчават да научат повече за предупредителните признаци на диабет тип 2 и да знаят риска от развитие на това хронично заболяване. Изследванията на IDF през 2018 г. показват, че родителите имат трудности да забележат признаците на диабет тип 2 при децата си. По-конкретно, изследванията показват, че четирима от петима родители имат проблеми с разпознаването на предупредителните признаци на заболяването, а всеки трети не успява да ги идентифицира изобщо.