5 полезни и надеждни съвета за отслабване!
Направете равносметка, преди да започнете диета
Преди да изберете a диета за отслабване, трябва императивно изследвайте тялото си и хранителните си дисбаланси за да се вземат необходимите мерки. В резултат на това ще ви бъде по-гениално да водите дневник и да бъдете много строги.
Наистина, запишете всичко, което ядете през деня си, кога и с каква степен на глад от 1 до 4? След 3 до 5 дни забелязвате, че консумирате твърде много захар, или ядете твърде много мазнини, или без глад. Провеждането на такава диагноза ще ви позволи да коригирате някои от хранителните си поведения без много лишения в началото.
Измерете теглото си
Много преди да започнете диета, ще трябва задайте последователна цел за тегло. С други думи, ще трябва дефинирайте тегло, което отчита вашия тип тяло, разпределението на чистите маси (мускули, органи, кости, вода и т.н.), мазнините и количеството вода. След това ще трябва да помислите как успявате да изгаряте калории (базален метаболизъм).
За да определите вашия състав на тялото, ще трябва да направите преглед до биоелектрична импедансометрия. Това е ефективен, прост и безболезнен тест. Целта на този изпит е да има надеждни данни за състава на тялото ви, от една страна. На знайте броя на килограмите, които ще трябва да свалите, за да достигнете нормалното тегло, което трябва да имате, в зависимост от вашата възраст и височина.
По този начин, за по-разумно наблюдение на количеството тегло, което ще трябва редовно да губите, за да достигнете нормалното ниво или нивото на загуба на тегло, което искате, ще трябва да имате на ваше разположение везна. Имайки предвид важността на везната, сега имате гъвкавостта да правите множество избори, за да запазите такава, където и да се намирате. След като всички тези данни бъдат събрани, ще трябва да преминете към балансирана диета с някои ограничения.