5 плода и зеленчука на ден нашите 6 съвета - Ooreka
По телевизията, по вестниците, по радиото ви казахме много: за да имате здравословна и балансирана диета, трябва да ядете поне 5 плода и зеленчука на ден. Но ако не ви липсва добра воля, на практика постигането на тези хранителни препоръки не винаги е лесно.
За щастие има прости съвети, които да прилагате ежедневно, за да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.
Ето 6 добри рефлекса, които да възприемете незабавно !
Знаете как да направите своя вход
За да добавите лесно порция зеленчуци към ежедневния плот, започнете храненето си с предястие !
Избирам сурови зеленчуци, богат на минерали и витамини, тъй като те ефективно подготвят храносмилането, като стимулират определени ензими. Освен това те имат ефект на леко задържане на стомаха, което ви позволява да ядете малко по-малко през останалата част от храненето.
За да започнете, ето няколко идеи за предястие, които се броят за порция зеленчуци.
- A домат нарязани на филийки, залети със струйка зехтин или шепа чери домати.
- A настърган морков, с винегрет от лимонено-зехтин.
- Една четвърт от краставица придружен от бяло сирене и билков сос.
- Няколко ленти от копър с малко винегрет.
- Салата от пресни гъби тънко нарязан с лимонов сок.
Заложете на супи
Супите са чудесен начин за лесно зареждане с гориво различни зеленчуци и не непременно много привлекателни сами по себе си, като тиква, праз или пащърнак.
Придружени с парче шунка, хляб, сирене и плодове, те ви позволяват лесно да съставяте здравословно и балансирано ястие.
Ако нямате време да приготвите собствена супа, можете да заложите на готови супи, пресни, замразени или консервирани. В този случай за предпочитане изберете продукти, богати на зеленчуци и с ниско съдържание на сол и добавки. Винаги го проверявайте на етикета.