5 плода и зеленчука на ден - как да ги ядем
Знаем, че за да сме в добро здраве, трябва да консумираме 5 плода и зеленчука на ден. Да, но как да ги интегрирате във вашата диета? Плодовите сокове толкова ли са добри, колкото естествените плодове? В тази статия ще ви разкажем повече за яденето на плодове и най-добрите начини да му се насладите. !
5 плода и зеленчука на ден - защо е полезно за вас ?
Изключването на захарта от диетата за много хора означава премахване на плодовете, за всеки случай. Но специалистите не съветват да правите това драстично и посочват, че присъствието на плодове в ежедневното меню няма да развали вашата диета. Това има своето обяснение, така че прочетете, за да разберете защо. Плодовете са не само сладки, но и горчиво-кисели, така че дори и с резистентност към инсулин и диабет можете да изберете правилните сортове.
Плодовете и плодовете трябва да се съхраняват в диетата, тъй като освен фруктоза, глюкоза и захароза, в плодовете има и други вещества. Те са богати на вода, витамини, микро и макро елементи, плодови киселини, фибри. Освен това сладък вкус, както всички останали, е просто необходим на човек. Преди всичко е добре. Второ, успокоява нервите, помага за поддържане на баланса на нервната и ендокринната система. И така, как да включите здравословно плодовете в ежедневната си диета ?
5 плода и зеленчука на ден - трябва ли да следвате този принцип, когато искате да отслабнете ?
Със сигурност можете да кажете едно: плодовете определено са необходими в храненето. Те ни осигуряват витамини, антиоксиданти и здравословни фибри. Важното е да не прекалявате с количеството. защото това са бързи въглехидрати и въглехидрати, които повишават кръвната захар. И помага за производството на хормона инсулин, който е известен като натрупващ мазнини хормон. Ето защо, когато ядете плодове, трябва да се опитате да ги ядете умерено.
Можете да ядете плодове между основните хранения, по един плод наведнъж. Ако имате наднормено тегло, количеството здравословни плодове трябва да бъде ограничено до 400g на ден, за 2-3 порции.
По време на периода на отслабване е по-добре да ограничите или изоставите следните плодове:
- Банани, защото поддържат нивата на инсулин за дълго време. Поради тази причина ние избираме само малко количество (1/2 банан или малко) сутрин.
- Гроздето е напълно изключено. Всъщност гроздето е чиста глюкоза, която дава силен и дълъг скок в кръвната захар.
- Сладка райска ябълка
- Праскови
- Сладки сочни круши
Това не означава, че тези плодове са забранени. Но ако искате да постигнете резултати, не застоявайте, по-добре е да сведете до минимум консумацията на тези плодове през периода на отслабване. И след като достигнете оптималното тегло, също се опитайте да ядете тези плодове умерено.