5 ПЛАНОВИ ПОРЪЧКИ, ЗА ДА ИЗБЕРЕТЕ ТОЗИ, КОЙТО ВИ ИДВА НАЙ-ДОБРО
За да отслабнем, особено когато имаме високи цели, трябва да се храним здравословно и да си намерим диета, която работи за вас. Това, което е добро за едното, не е непременно най-доброто за другото.
Искате да спазвате диета, за да отслабнете, но не знаете кой да изберете ?
Ето го 5 режима, или модели на хранене, с които много хора са имали успех в начинанията си за отслабване. Коя ще изберете ?
Вариант № 1: Средиземноморската диета
Диета за начин на живот, фокусирана върху пресни продукти, достъпни в средиземноморските страни през 20-ти век. В продължение на 3 последователни години тази диета е избрана за най-добрата от американските диетолози.
Какво да ядем ? Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да бъдат звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, а понякога и червено месо.
Какво да избягвате ? Сладкиши, силно преработени храни - включително месо и зърнени храни.
Резултати и силни страни ? Това не е една от най-бързите диети, но определено е една от най-трайните - диета, с която е сравнително лесно да се придържате дълго време. Доказано е, че средиземноморската диета помага за отслабване, поддържа здравословно тегло и предотвратява инфаркти, инсулти и диабет тип 2.
Идеално за кой ? Търсите устойчив метод на хранене, който предлага и ползи за здравето. Бързата загуба на тегло не е нещо, което ви интересува, и всъщност не харесвате строги диети за отслабване. Харесвате готвенето на растителна основа, но също така обичате да добавяте риба, птици или млечни продукти заради сложността на вкусовете. Бонус? Средиземноморската диета е богата и цветна и цялото ви семейство може да се присъедини към вашето пътуване.
Как да започнете ? Опростете живота си и планирайте напред. Богата зеленчукова яхния е чудесна вечеря, която може да се съхранява в хладилника няколко дни. За обяд създайте чиния, наполовина покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба, печена или варена на скара, яйца или птици, за да запълните една четвърт от чинията си. Добавете боб, пълнозърнести храни или картофи, за да запълните втората трета. Подправете го с масла, семена или ядки. За закуска гръцкото кисело мляко с овес и стоманени плодове или яйчена фритата са чудесен избор.
Вариант N ° 2: 1200 калории диета
Повече от диета, това е златното правило за отслабване с надеждни резултати. Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която свежда до минимум приема на храна, който винаги е безопасен. Не е препоръчително обаче да се подлагате на диета от 1200 калории в дългосрочен план.
Какво да ядем ? Можете да ядете всичко, което искате, стига да приемате по-малко от 1200 калории на ден.
Какво да избягвате ? В тази диета няма какво да се избягва само по себе си, но все пак препоръчваме да ядете много зеленчуци и непреработени храни.
Резултати и силни страни ? Възможна е бърза загуба на тегло, но това има потенциал за страховития йо-йо ефект.
Идеално за кой ? Наистина искате да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време, но не харесвате диетичните ограничения. Разбирате калоричната стойност на храните или сте готови да наблюдавате приема на калории с калориен брояч. Планирате да се върнете към нормалното, докато напълнявате или постепенно подобрявате начина си на живот - но точно сега ви трябва само малко бързо отслабване, за да ви мотивира.
Как да започнете ? Изтеглете приложение за брояч на калории и започнете да проследявате всичко, което ядете. Можете да достигнете 1200 калории много бързо, ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол, затова ви предлагаме да гледате порциите си. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и да ядат каквото искат за обяд. Алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, нискомаслените млечни продукти, постните протеини, белтъците и зеленчуците без нишесте са супер нискокалорични и чудесни за нискокалорична диета.
Вариант No3: диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето
Нисковъглехидратните диети възобновиха своята популярност през последния век. Основната им диференциация е ниският прием на въглехидрати; по-малко от 100 g. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която позволява по-малко от 50g нетни въглехидрати на ден - в идеалния случай 20g нетни въглехидрати.
Какво да ядем ? Всякаква мазнина - растителен или животински произход, зеленолистни зеленчуци, зеленчуци без нишесте, плодове с ниско съдържание на захар и умерено количество протеини.