5 пилатес; Упражнения, които гарантирано помагат

Пилатес помага на гърба и укрепва и разтяга мускулите

помагат

Поне веднъж годишно 70 процента от всички възрастни германци на възраст между 18 и 75 години страдат от болки в гърба. За BILD der FRAU физиотерапевтът и треньор по пилатес Андреас Дж. Риш разкрива как можете да стабилизирате гръбначния си стълб с упражнения за движение и дишане.

Всеки, който се страхува, че пилатес ще въведе упражнения за гръб, които могат да правят само „любителите на спорта“, трябва да си въздъхне с облекчение. „Защото, обяснява физиотерапевтът и треньор по пилатес Андреас Дж. Риш (46) от Айхщат в Алтмюлтал,„ Пилатес може да бъде описан като холистична гръбначна гимнастика.
Позата, дишането, осъзнаването на тялото и развитието на мускулите на централната сърцевина се консолидират в бавни, ритмични и плавни движения и дихателни упражнения. "

Диафрагмалното дишане отпуснато

По принцип обаче според пилатес и физиотерапевт: „Ако цял ден седите на работното си място, трябва да правите упражнения за дишане и разтягане през деня и да се движите вечер“.
Като дихателно упражнение, треньорът по пилатес препоръчва да се прави диафрагмално дишане. Тъй като деконгестира корема и по този начин подобрява кръвообращението и снабдяването с кислород: „За целта поставете двете си ръце на хълбоците на долната част на гърдите и вдишайте дълбоко навътре и навън - срещу ръцете си. Можете също така да увиете еластична лента или шал около долната част на гърдите и да дишате срещу нея. Докато правите това, изправете таза, повдигнете гръдната кост, спуснете раменете и направете врата си дълга. Така гръбначният стълб е опънат и мускулите на гърба се разтягат. "

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.