5 периодични грешки на гладно, които ви пречат да отслабнете - WirEssenGesund
Постоянното гладуване е един от най-добрите и най-ефективни начини да отслабнете прекалено много на бедрата си. Може да се извършва на всяка възраст за цял живот и без досаден йо-йо ефект. Винаги обаче има няколко души, за които това не работи както трябва. Следователно бихме искали да ви покажем най-често срещаните грешки на гладно с прекъсвания. Който избягва това, също трябва да отслабне.
Периодичното гладуване е толкова популярно и ефективно, защото не е структурирано като нормална диета, а по-скоро отразява еволюционно нормалната диета. Има времеви рамки, когато можете да ядете и други, когато постите - така че не консумирайте никакви калории. Нашите предци също не са имали лукса на днешния ден, че винаги са били на разположение три ястия с различни закуски. Понякога постът беше нормална част от ежедневието тогава. Следователно временното пълно лишаване от храна е напълно нормално и лесно осъществимо за нашето тяло поради еволюцията.
Междувременно тази първоначална диета често се рекламира като програма за отслабване. Но има и грешки в периодичното гладуване, които много затрудняват нещата. Бихме искали накратко да ви покажем най-често срещаните от тях. Ако знаете за грешките, можете да ги избегнете.
Прекъсващо гладуване без гладуване
Всъщност гладуването означава консумация на нула калории. Особено при някои ежедневни процедури много хора не са наясно, че консумират скрити калории. Така че, ако добавите малко мляко към кафето си, вече сте прекъснали режима на гладуване. Същото се отнася и за захарната дъвка по пътя към работа. Въпреки това е изключително важно за успеха да продължаваме да влизаме в режим на гладно. На тялото ни отнема около осем часа, за да се превключи и едва тогава започва действителният период на гладуване. Така че всеки, който несъзнателно консумира калории сутрин, ще гладува през целия ден, но не бързо.
Започнете с алкално бързо - може да е толкова релаксиращо
Пост да - но моля, направете го правилно
Хранене правилно, когато правите периодично гладуване
Въпреки че няма изрични правила за хранене за периодично гладуване, все пак трябва да се спазва повелята на здравословното хранене. Всеки, който яде много във фазата си на хранене или посяга твърде дълбоко в кутията с бонбони, пак няма да може да отпразнува големи успехи. Периодичното гладуване помага за целенасочено изгаряне на мазнините, но законът за запазване на енергията от класа по физика все още не успява да отмени. Всяка калория, която ядем, се използва основно веднъж. Така че не бива да компенсирате периода на гладуване с големи порции, а да продължите да се храните умерено и разнообразно.
Периодичното гладуване не е същото като периодичното гладуване
Всеки, който се бори с периодично гладуване и постоянно се бори с времето на хранене, трябва да приема нещата бавно. Методът 16: 8 е предимно избран, защото е най-лесен за повечето хора. Можете да ядете всеки ден, но основно пропускате хранене в началото или в края на деня. Но не всеки може да се справи с него. Съществуват и други периодични методи на гладуване като 5: 2 или 1: 0, може би те се вписват по-добре в ежедневието. Може би трябва да свикнете с постенето бавно и да започнете с 12-часово гладуване и постепенно да работите до 16-те часа. Като професионалист на гладно можете да преминете към варианта OMAD - One Meal A Day.
Периодичното гладуване не означава да гладувате
Когато нещо започне отново, мнозина искат твърде много. Периодичното гладуване не означава да гладувате. По време на фазите на хранене трябва да се храните нормално. Защото и тук, ако приемът на калории е твърде нисък, тялото може да намали основния метаболизъм от съображения за безопасност. Следователно, трябва да ядете засищане дори когато правите периодично гладуване.
Постът се нуждае от почивка
Ако искате да отслабнете успешно, трябва предварително да успокоите житейската си ситуация. Стресът и твърде малко или нерегулиран сън инхибират неимоверно загубата на тегло. Липсата на сън например кара телата ни да намалят отделянето на хормона лептин. Това обаче би имало ефект, потискащ апетита. Стресът от ежедневието, от друга страна, кара тялото ни да отделя кортизол, който насърчава натрупването на мастни клетки. Постенето и отслабването не са свързани само с храненето, трябва да се включим в него като цяло, за да оптимизираме успеха.
Както можете да видите, има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите периодично гладуване. Но след като се включите, няма да имате повече проблеми с това. Лично аз сега се наслаждавам на времето сутрин, когато стомахът ми е все още празен и лек.