5 паунда минус 4 седмици - Диета Femina
Здравословната диета е важна, но за да поддържате тялото си не само тънко, но и стройно, стегнато и контурирано, редовното упражнение е от съществено значение. тренировка. Следното упражнениедобре, цялото ви тяло е раздвижено, така че ако правите предписания план ежедневно, това е значително след месец отслабванеможете да очаквате.
Бокс в сянка
Свободно отскачайте от единия крак на другия и юмрук напред с ръце, сякаш играете боксов мач. Удряйте един напред, енергично и агресивно пъхнете юмрука си напред, след което дръпнете ръката си назад. Направете няколко удара с единия и след това с другия с юмрук. След това опитайте да редувате ръцете си и да си представите боксерска чанта пред себе си. Повторете двата скока и фистинга за пет минути.
Клякам с един крак
Стои в носилка с ширина на раменете. Стегнете коремните мускули и седалище. Сгънете бавно коленете си и след това се спуснете, доколкото можете. Междувременно избутайте задните части и бедрата назад. Изпънете ръце напред, за да улесните поддържането на равновесие. Повдигнете единия крак от земята, така че кракът само да докосне другия ви глезен, след което останете в това положение за 10 секунди. Разклатете краката си, за да се отпуснете, след което повторете упражнениеот другия си крак.
Разширителен скок
Застанете в широк участък и изпънете ръце встрани. Скачайте високо със свити колене. Докато скачате, изпънете ръцете си високо над главата, затворете крака и насочете с крака.