5 от НАЙ-ТВЪРДИТЕ коремни упражнения - TopCulturism - упражнения, програми
Визуално впечатляващи, с висока степен на трудност по отношение на изпълнението, тези 5 най-трудните упражнения за корема са предизвикателство дори за спортисти или спортисти, които тренират от години.
С течение на времето, като влезе в добра форма, хармонично мускулно развитие и пълен контрол над тялото на всеки, всеки може да прави тези упражнения. Без тези силни страни имате всички шансове да се нараните сериозно. Така че, ако сте започнали да тренирате наскоро, дори не смеете да ги изпробвате!
Екстремни усилия, екстремни резултати: 5 от най-трудните упражнения за корема
1. Човешко знаме
За да направите човешкото знаме, трябва да сте в толкова добро физическо състояние и да сте толкова силни, че да можете да поддържате собственото си телесно тегло. Отговорни за поддържане на телесното тегло са раменете, гърба и корема.
За да се опитате и успеете да направите упражнението, трябва да имате много добро съотношение сила-тегло, невероятна сила на мускулите на горната част на тялото, изключително висока стабилност в торса и огромен контрол върху всички мускули на тялото. Също така се изисква много практика и особено много упражнения за корема.
Човешкият флаг изисква уникална комбинация от сила, стабилност и контрол и е упражнение по калистеника с много висока степен на трудност. Ако тренирате за това упражнение, ще укрепите мускулите си и ще укрепите сухожилията, сухожилията и други съединителни тъкани.
По време на упражнението ще изисквате най-много делтоиди, големи гръбни и коремни. По време на движение мускулите на седалището и краката ще бъдат доста взискателни.
Упражнението също изисква силно развито усещане за пространство, тъй като включва задържане на тялото ви окачено отстрани, без друга точка на контакт, освен вертикалната лента, която захваща ръцете ви.
2. Вдигнете краката си до висящата лента
Друго упражнение с висока степен на трудност е повдигането на краката към висящия бар, много популярно сред практикуващите Crossfit.
За да го изпълните, ще ви трябват не само много силни мускули на торса, но и много добре развита гъвкавост и сила.
Не бихте повярвали, трудно е не само да повдигнете, но особено да спуснете краката, защото не можете да напуснете движението поради гравитацията. Ще трябва да използвате коремните си мускули, за да контролирате скоростта на спускане.
Като човешко знаме, упражненията изискват мускулна сила, контрол и отлична координация.
Ползите са толкова екстремни, колкото и екзекуцията. Повдигането на краката до окачената щанга е динамично упражнение с голям потенциал за определяне на коремните мускули. В същото време укрепва седалището, раменните мускули и лумбалната област.
Много важни при изпълнението на това упражнение са мускулите на багажника. Така че, ако искате да сте в толкова добро физическо състояние, че да ви позволява да изпълнявате упражнения с висока степен на трудност, трябва да включите в тренировъчните си упражнения, които ще помогнат за развитието на мускулите на средния регион.
3. Същата странична птица-куче
Звучи просто, нали? Не се заблуждавайте от външния вид! Около 90% от хората не могат да го направят. Причината? Повечето, включително тези, които тренират редовно, не правят достатъчно упражнения, за да помогнат за развитието на такава стабилност в средния регион.
Защо се счита за упражнение с висока степен на трудност? Началната позиция е основна: седнете на длани и колене, както е на изображението по-горе. От тази позиция трябва едновременно да протегнете дясната си ръка и крак. Отсега нататък за стабилност коремните мускули ще бъдат напрегнати, за да можете да поддържате позицията.
4. Задържане на кухо тяло
Друго мъчително упражнение за коремните мускули, също вдъхновено от гимнастиката.
Упражнението включва поддържане на долната и горната част на тялото повдигнати на няколко сантиметра от земята, свивайки всеки мускул по време на процеса. И тъй като не беше достатъчно трудно, ще трябва да държите медицинска топка с крака.
Максималното време за задържане за начинаещ е около 15 секунди.
5. Плаващ с плъзгащи се дискове
Плувките са или трябва да бъдат задължителни при всяка тренировка. Това е едно от най-популярните и ефективни упражнения, когато се изпълнява правилно.
Нормалната плаваемост работи особено на коремните мускули. Тази екстремна вариация ще изисква не само коремните мускули, но и раменете, гърба, пекторалите и трицепсите.
Когато спуснете тялото си от плаващо положение, ще изпънете ръцете си последователно, като използвате плъзгащи се дискове. Колкото по-нататък протягате ръката си, толкова по-трудно ще стане изпълнението. Удължената ръка вече не може да издържи тежестта, докато се отдалечава от тялото. Поради тази причина мускулите на средния регион са претоварени, опитвайки се да поддържат стабилността на тялото.
Важно! Преди да включите това упражнение в тренировъчната си програма, уверете се, че можете да направите 20 лицеви опори подред, в перфектна форма. Само тогава можете да опитате да плавате с плъзгащите се дискове.