5 основни упражнения при обучение Оригинални добавки БЛОГ
Понякога най-простите движения са най-ефективни. Поне докато не научите техниката. Включете движенията по-долу във вашите тренировки и ще имате повече сила и издръжливост за рекордно време.
Дълбоко плава в паралели
Обикновено се изпълнява само с телесно тегло и е едно от най-простите и ефективни упражнения за пекторалите и трицепсите.
За да изисквате повече пекторали, ще трябва да имате средно до широко захващане на дръжките, леко с лакти от тялото, наклонен торс напред, изпънати напред крака. Поддържайте корема си стегнат, спуснете раменете под лактите и се опитайте да не изпъвате напълно лактите, когато се върнете.
За да изисквате повече трицепс, трябва да имате тесен хват на дръжките, лакти, прилепнали към тялото, прав торс, крака назад със свити колене. Спуснете раменете до лактите и на връщане се опитайте да направите пълно удължаване на лакътя.
Коляното се сгъва към гърдите
Колененето е основен елемент, когато става въпрос за тренировка с по-ниски влакове.
С щангата в гърдите, краката малко повече от ширината на раменете, инициират движението на бедрата, поддържат корема стегнат, гърба изправен и гърдите нагоре. Слезте на колене, докато достигнете пода успоредно на бедрата и когато се върнете, натиснете цялата подметка на пода и станете в първоначалната позиция. Теглото на гърдите ще ви помогне да подобрите стойката си и силата на долните крайници.
сцепление
Подобно на дълбоките плувки, обикновено се извършва с телесно тегло. За да приложите по-специално гръбните мускули, ще трябва да имате широк хват на щангата, с длани обърнати напред, да инициирате движението на раменете, да избутате раменете назад и надолу, след това да издърпате гърдите си към бара. Слезте надолу, без да правите пълно удължаване на лакътя.