5 основни храни за изграждане на мускули - Фитнес парк
Да се самоубиеш на тренировка, без да гледаш какво има в чинията ти, със сигурност е най-добрата рецепта да не напредваш никога! Въпреки че качеството на обучението е от първостепенно значение, ефектите от програмата за качество ще бъдат забележими само ако с нея е свързан правилно установен хранителен план.
Не дублирайте грешките, които направих глупаво, когато започнах спорта. Спомням си, сякаш беше вчера от първите няколко месеца бодибилдинг, където след сесия отивах до супермаркета с брат си, за да се запася с бисквитки и други сладкиши, мислейки, че това е идеално за „хранене на мускулите“ (да, наистина си мислехме, че имаме нужда от максимум захари след тренировка).
Очевидно днес правя нещата много по-различно. И преди да говорим за пълен хранителен план, ето 5 храни с неоспорими ползи за изграждане на мускули. Достатъчно е да се каже, че горещо препоръчвам да ги добавите към вашата диета.
1- Яйцата
Как да направя такъв списък, без да включвам яйцата! Избрани съюзници в програмата за мускулна печалба или загуба на мазнини, те са непобедими по отношение на хранителната си стойност. Дори ако те наистина са доста богати на мазнини, по-добре е да се съсредоточите върху другите ползи.
Протеините, присъстващи в яйцата, са качествени и имат много висока бионаличност. Това означава, че делът на аминокиселините, достъпни за метаболитни явления след храносмилането и усвояването, е висок. С други думи, усвояването на тези протеини е отлично !
Яйцата (цели) също са отличен източник на холин, микроелемент, необходим за ускоряване на метаболизма, който не е задължително да се съдържа в такива количества в други храни.
И въпреки погрешното схващане, цели яйца не повишават нивата на холестерола. Яйцата съдържат холестерол, но той има много малък (ако има такъв) ефект върху холестерола в кръвта.
Малък съвет, купете вашите органични яйца !