5; ОБУЧЕНИЕ

5. ОБУЧЕНИЕ

Носенето на сензор за сърдечен ритъм

Носете сензора за сърдечен ритъм, за да измервате пулса си.

Намокрете добре повърхността на електрода на колана.

Прикрепете конектора към каишката.

Завържете лентата около гърдите, под гръдните мускули и закрепете куката към другия край на лентата.

Регулирайте дължината на каишката, за да бъде плътна, но удобна. Проверете дали мокрите зони с електроди са здраво прикрепени към кожата и дали логото на Polar на конектора е центрирано и обърнато нагоре.

Отделете конектора от лентата след всяко използване, за да увеличите живота на батерията. Изпотяването и влагата могат да поддържат електродите и сензора за сърдечен ритъм активирани. Това ще намали живота на батерията. За подробни инструкции за измиване вижте 12. Важна информация .

Започнете тренировъчна сесия

Носете сензора за сърдечен ритъм и проверете дали сте конфигурирали незадължителен сензор *, както е описано в ръководството за потребителя на сензора. Ако за първи път използвате сензор за скорост, каданс или движение, вижте 10. Нов аксесоар . За да използвате функцията Polar ZoneOptimizer за вашата тренировка, вижте Обучение Polar ZoneOptimizer.

1. Започнете с натискане на бутона СТАРТ

Във времеви изглед натиснете СТАРТ, за да влезете в режим преди тренировка.

2. Синхронизирайте сензора си за пулс с тренировъчния компютър

(синхронизацията се извършва само веднъж)

Синхронизацията гарантира, че тренировъчният компютър получава само сигнала от сензора за пулс и позволява обучение без смущения, когато наоколо има други тренировъчни компютри.

Ако сте закупили комплект, който не включва сензор за сърдечен ритъм и сте изключили сензора за сърдечен ритъм в настройките на Sports Profile, пропуснете стъпка втора и преминете направо към стъпка трета.

Търси се нов сензор за пулс. Учебният компютър търси сигнала на сензора за пулс.

Сензор за сърдечен ритъм е намерен, когато тренировъчният компютър намери сигнала.

Ако тренировъчният компютър не може да намери сензора за пулс, уверете се, че коланът на сензора не е разхлабен и че електродите на сензора за пулс са мокри.

3. Изберете спортния профил

Изберете спортния профил, който искате да използвате, като преглеждате НАГОРЕ/НАДОЛУ.

За да промените спортния профил или настройките на сърдечния ритъм, преди да започнете да записвате тренировката си (в режим преди тренировка), натиснете и задръжте LIGHT за достъп до БЪРЗО МЕНЮ. За да се върнете в режим преди тренировка, натиснете НАЗАД.

За настройки на спортния профил вижте Настройки на спортния профил.

4. Учебният компютър търси GPS сателитни сигнали/сензорни сигнали

Ако сте активирали GPS функцията и/или допълнителен сензор * в този спортен профил, тренировъчният компютър автоматично ще започне да търси сигнали.

Останете в режим преди тренировка, докато компютърът ви за тренировка не намери сигналите.

За да получавате GPS сателитни сигнали, излизайте навън и далеч от високи сгради и дървета.

Носете тренировъчния компютър с лицето нагоре на китката си. Дръжте тренировъчния компютър хоризонтално пред себе си и далеч от гърдите си (вижте изображението по-долу). Дръжте ръката си изправена и повдигната над нивото на гърдите по време на търсенето.

Не движете ръката си, докато търсите. Не мърдай!

Останете неподвижни и запазете същата позиция, докато тренировъчният компютър не намери сателитните сигнали (прозвучава аларма и на рамото на фигурата се появява знак за избор, след като сигналът бъде намерен).

При добри условия намирането на сателитни сигнали за първи път обикновено отнема 30-60 секунди.

Маркерът за избор показва, че сигналът е намерен. В това изображение тренировъчният компютър е намерил сигнала на сензора за пулс и GPS сигнала. Учебният компютър определя вашето местоположение и маркира местоположението като начална точка.

Обратно към начална точка Функцията изисква точна информация за началната точка, за да функционира правилно.

Ако тренировъчният компютър не намери сигнал на сензор, дисплеят показва триъгълник с удивителен знак.

5. Започнете да записвате тренировъчната сесия

След като тренировъчният компютър намери всички сигнали, натиснете START. Извежда се записът започнал и можете да започнете да тренирате.

По време на запис на тренировка можете да промените изгледа на тренировката, като прелистите бутона НАГОРЕ/НАДОЛУ. За да промените настройките, без да спирате записа на тренировка, натиснете и задръжте LIGHT за достъп до БЪРЗОТО МЕНЮ. За повече информация вижте Бързо меню.

Преди да започнете да записвате тренировъчна сесия, уверете се, че тренировъчният компютър е намерил GPS сателитните сигнали/сензорните сигнали. Това гарантира, че

получавайте данни за скоростта/темпото и разстоянието от началото на тренировъчната сесия.

Тренировъчният компютър е определил вашата отправна точка (само ако сте активирали GPS функцията). Функцията Back to Start Point изисква точна информация за началната точка, за да функционира правилно.

* Допълнителните сензори включват Polar s3 + сензор за движение, Polar CS W.I.N.D. сензор за скорост. и сензор за ритъм на Polar CS W.I.N.D.

Обучение с Polar ZoneOptimizer

Функцията ZoneOptimizer определя потребителските спортни зони (зони на сърдечния ритъм) за аеробната тренировка. Той измерва вариабилността на сърдечната честота по време на загряване и определя личните спортни зони. За повече информация вижте Polar ZoneOptimizer.

За да използвате функцията ZoneOptimizer по време на тренировка, задайте я, като изберете MENU> Settings> Heart rate settings> ZoneOptimizer> On (MENU> Settings> Heart rate settings> ZoneOptimizer> On).

Функцията ZoneOptimizer определя потребителските целеви области на сърдечната честота за вас в началото на всяка тренировка. Ако от последната дефиниция на ZoneOptimizer е изминал по-малко от час, дадените целеви области на сърдечната честота не са непременно валидни, защото може да не сте се възстановили от предишната си тренировка, а по време на незабавното възстановяване променливостта на скоростта Пулсът се връща в по-бавно нормално състояние от сърдечната честота.

Започнете тренировката с Polar ZoneOptimizer

Преди да определите ZoneOptimizer, уверете се, че използвате ограниченията на зоната на сърдечния ритъм на Polar за спорта по подразбиране, т.е. че не сте променяли ръчно ограниченията на сърдечната честота. Ако искате ръчно да промените ограниченията на сърдечната честота, изключете функцията ZoneOptimizer.

За да активирате функцията ZoneOptimizer, изберете МЕНЮ> Настройки> Настройки на пулса> ZoneOptimizer> Включено (MENU> Настройки> Настройки на пулса> ZoneOptimizer> Включено).

Определянето на ZoneOptimizer ще започне във фонов режим веднага щом сте в режим преди тренировка. Когато видите кривата на ЕКГ в горния десен ъгъл на дисплея, знаете, че измерването на сърдечната честота и ZoneOptimizer са включени.

За да започнете тренировъчната сесия със ZoneOptimizer, натиснете OK .

Дисплеят ще покаже спорта, използван в предишната тренировъчна програма, а таймерът ще започне да работи във фонов режим веднага щом сърдечната честота достигне 70 удара в минута. ЕКГ крива ще се появи в горния десен ъгъл на дисплея.

Изберете спортния профил, който искате да използвате за тренировъчната сесия с бутона НАГОРЕ/НАДОЛУ и натиснете бутона OK, за да започнете тренировка.

Поддържайте пулса си от 70 до 100 удара в минута за две минути.

Това може да се постигне чрез стационарно или много ниска интензивност на тренировката, например бавно ходене.

Алармата ще прозвучи, когато първата част от определянето приключи.

Втората част от определянето ще започне, когато пулсът Ви се е увеличил с над 100 удара в минута.

Продължете тренировката си с ниска интензивност. Постепенно увеличавайте сърдечната честота и я поддържайте на 100-130 удара в минута за две минути.

Това може да се постигне, например, с бързо ходене или с ниско интензивно въртене на педали/джогинг по време на загрявка.

Ако имате много нисък HRmax, вашият компютър за обучение ще ви предостави ограничения за обучение.

Алармата ще прозвучи, когато приключи втората част от определянето на ZoneOptimizer.

Определянето на ZoneOptimizer вече може да бъде завършено тук, ако е достигната граница на вариация на сърдечната честота.

Третата част от определянето ще започне, когато сърдечната честота се увеличи с повече от 130 удара в минута.

Постепенно увеличавайте сърдечната честота над 130 удара в минута и я поддържайте на тази стойност.

Определянето на ZoneOptimizer ще бъде завършено, когато сърдечната честота е била 130 удара в минута за повече от половин минута.

Алармата ще прозвучи в края на третата част, последната част от определянето.

След приключване на определянето компютърът за обучение показва едно от следните:

Спортни зони по подразбиране (зони с пулс) в употреба. (Използвани спортни зони по подразбиране (зони с пулс)). Определението се провали. Ще се използват полярни ограничения на спортната зона (сърдечна честота).

Оптимизирани спортни зони. Зони на сърдечната честота на по-високо ниво. (Оптимизирани спортни зони. Зони с по-висок пулс). Вашите лимити са увеличени в сравнение със средните лимити на ZoneOptimizer.

Оптимизирани спортни зони. Зоните на сърдечната честота на нормално ниво. (Оптимизирани спортни зони. Области на сърдечната честота на нормално ниво). Ограниченията са били леко повишени или намалени в сравнение със средните граници на вашия ZoneOptimizer.

Оптимизирани спортни зони. Зони на сърдечната честота на по-ниско ниво. (Оптимизирани спортни зони. Области на сърдечната честота на по-ниско ниво). Ограниченията са намалени в сравнение със средните граници на вашия ZoneOptimizer.

След като получите и прочетете обратната връзка, натиснете произволен бутон, освен бутона LIGHT, за да излезете от дисплея на съобщението и да продължите тренировката.

Изгледи за обучение

Можете да видите различни изгледи на тренировка, като натиснете НАГОРЕ или НАДОЛУ. Броят изгледи на тренировки се появява за няколко секунди.

Показваната информация варира в зависимост от сензорите, които сте инсталирали, кои функции са активирани и какъв вид спорт спортувате.

Таблиците по-долу показват изгледите за обучение, налични за различни комбинации от сензори. В тези примери информацията за обучението се показва на три реда. Можете да настроите информацията за вашата тренировка да се показва на два или три реда в МЕНЮ> Настройки> Спортни профили> Спорт> Изглед за обучение (МЕНЮ> Настройки> Спортни профили> Спорт> Изглед за обучение).

Сензор за сърдечен ритъм

Активирана GPS функция

Сензор за сърдечен ритъм