5 неща, които трябва да знаете, когато решите да отслабнете - Диета; Диета
Дълго време смятахте, че би било подходящо да отслабнете с няколко килограма, ако не искате да смените напълно гардероба си. В опита си да възвърнете идеалната си фигура гладувате или избирате лека диета, която ще даде добри резултати за кратко време. Когато решите да отслабнете, е добре да имате предвид някои важни аспекти, които ще гарантират успеха на вашата диета.
1. Индекс на телесна маса
Преди да започнете диета, трябва да знаете своя ИТМ - индекс на телесна маса, който не е идеалното тегло, а показател, който изразява количеството мазнини в тялото. ИТМ се изчислява, както следва: тегло (изразено в килограми) върху височина на квадрат (изразено в сантиметри). Не бива да бъркате ИТМ с идеалното тегло. ако този индекс е под 19, имате поднормено тегло. Нормалната стойност е между 19 и 25. Ако вашият ИТМ варира между 25 и 29, вие сте склонни към затлъстяване. Когато този показател надвиши стойността от 30, ние имаме работа със затлъстяването.
2. От какви храни се нуждае тялото ми?
Каквато и диета да изберете, имайте предвид, че човешкото тяло се нуждае не само от витамини, но и от въглехидрати, протеини и въглехидрати. Ето защо балансираните диети, които включват всички групи храни, са толкова препоръчителни. Опитайте се да ядете пресни плодове и зеленчуци, както и птици, риба, сирене, зърнени храни. Също така е много важно да се спазва времето на хранене и да се консумират два литра вода дневно.
3. Бързите резултати не са устойчиви
Вече познавате йо-йо ефекта и затова трябва да сте наясно колко вреден е за тялото ви. Опитайте се да избягвате светкавични диети, които обещават, че ще отслабнете с 5 килограма за една седмица. Възможно е, но също толкова вярно е, че дълго след като сте прекъснали тази диета, вие ще изберете с двойника им, от който много по-трудно ще се отървете. Ето защо е добре да се избягва колкото е възможно повече този порочен кръг от диели, последван от угояване и след това нова диета, дори по-драстична от предишната.
4. Каква е целта ми?
Искате ли да отслабнете, когато се запитате "защо?" намирате много причини. Искате да имате осова талия, да харесвате всяко палто, да бъдете доволни от себе си и да сте в мир с физическия си вид и, защо не, да ви завиждат. Като оставим настрана всички тези причини, трябва да помислите дали решението ви за отслабване е основателно или просто смятате, че трябва да сте по-слаби от сегашните. Не забравяйте, че всеки човек има свой собствен метаболизъм и конструкция, която понякога е наследствена.
Спортът е ключът към успеха на диетата, независимо от избрания режим. Това не означава, че ако спортувате, не трябва да контролирате диетата си или обратно. Когато вземете похвалното решение да не се поддавате на изкушенията и да се откажете от хъркането и висококалоричните храни, не трябва да забравяте за спорта. Изберете физическа активност, която ви харесва, и задайте график, който да следвате.