5 неща, които трябва да имате предвид, ако искате да избягате извън пътя
Въпреки че гората все още е сива, тя вече е силна от чуруликането на птици, примамвайки мнозина да пробягат. Ако също флиртувате с идеята да се изпробвате на полето, предлагам ви да се подготвите пред него, защото той определено ще бъде различен от асфалта. Не само по опит, но и по задача, която трябва да се обмисли предварително.
Помолихме истински експерт да обобщи най-важните му предложения за бягане на бягане. Ева Макферсън, самата терапевтка по здраве и хранене, работи редовно, но от години работи и върху създаването на правилната диета за спорт. Всеки, който наистина се отнася сериозно към здравословния начин на живот, може да се срещне с него на семинар.
Но какви са съветите на Ева? Ето 5 неща, които трябва да имате предвид, когато се подготвяте за терена.
1. Подгответе се за маршрута!
Вземете карта със себе си или качете избрания раздел на вашия урок по бягане. Изтичах непланиран полумаратон на Triple Border Hill, само защото не можах да го върна в паркираната си кола. Важно е оборудването ви да включва зареден мобилен телефон, лична карта, офроуд облекло и маратонки. Можете да намерите примери за дамски обувки за бягане тук, а за мъже тук.
2. Никога не стартирайте без актуализация!
В полето тялото ни се държи по различен начин, пулсът скача незабелязано по склоновете, което променя енергопотреблението. Докато при стабилен, нисък сърдечен ритъм можете по-добре да очаквате енергия от изгаряне на мастна тъкан, по-вероятно е високият пулс да изисква високо ниво на въглехидрати, така че нивото на кръвната Ви захар може лесно да спадне. За да избегнете това, носете със себе си 2 бутилки, едната с чиста вода, а другата с пресен или 100% сок, разреден с вода. Ако отивате за по-дълго бягане, изпийте изотонична напитка.
3. Яжте правилно!
Грешка е да смятате, че освежаването в движение ще ви даде достатъчно енергия за бягане, вероятно банан, който изядете преди да си тръгнете, вместо да пропуснете обяд. Предпоставка за стабилно ниво на енергия по време на бягане е редовното хранене през деня. Около час и половина до два часа преди да започнете, уверете се, че ядете достатъчно въглехидрати, които само леко повишават кръвната Ви захар. Вече не е препоръчително да се консумират трудно смилаеми храни като високо протеини или тежки мазнини. Страхотно решение, от друга страна, е кашата или парче хляб с добро качество с малко гарнитури, зеленчуково-оризово ястие. За мен просо, приготвено в кокосово мляко, ароматизирано с натурално какао на прах и малко мед преди абсолютно любимото сутрешно бягане.
4. Поддържайте енергийното си ниво!
Ако сте приготвили по-горе, може да имате банан през последните 20-30 минути преди да си тръгнете, евентуално подправен с малко натурално фъстъчено масло, но и сокът ще свърши работа. Те бързо ще ви дадат енергия в началото. Изключително важно е да пиете достатъчно вода, преди да тръгнете, и постоянно да компенсирате загубата, докато шофирате.
5. Тренирайте мускулите на торса си!
Ще откриете, че ще ви трябва много работа върху мускулите на торса, докато бягате извън пътя, а изкачването на неравна земя също ще натовари по-различно краката ви в сравнение с асфалта. Тези мускули трябва да бъдат подготвени с отделни кръстосани тренировки, за да можете значително да намалите риска от нараняване.
Електронното плащане става още по-сигурно
За да се направят както безконтактните плащания, така и онлайн покупките по-безопасни от преди, електронните и банковите операции могат да бъдат разрешени в Унгария само след януари, в съответствие с директивата PSD2 на Европейския съюз, след надеждно удостоверяване на клиента.