5 неща, които са; nt; mplă c; и НЕ повече
Ако досега сте били загрижени за броя на калориите и внимателно сте чели етикетите и хранителната информация на опаковките на храните, добре, експертите казват, че това не е краят на страната. Разберете какви са тези 5 неща, които се случват, когато спрете да броите калории от храната.
Докато лекарите и диетолозите ви съветват да следите калориите и да ги броите - това е най-добрият начин да започнете пътуването си в борбата с теглото - тогава знаете, че всеки път, когато се чувствате стресирани, сякаш трябва да правите домашните си по математика.
А за диетолозите преброяването на калории наистина е домашна задача. Някои експерти дори признават, че преброяването на калории е една от най-неприятните задачи. И колкото повече калории преброите и колкото повече внимание отделяте на всяка цифра, толкова по-малко обръщате внимание на храната пред вас.
Но сега диетолог цитиран от womenshealthmag.com настоятелно призовава клиентите да спрат да приемат калории и просто да ядат пресни, пълноценни храни.
Щом спрете да броите и добавяте калории, ето какво ще се случи:
1. Вече няма да се храните под стрес
Когато вече не гледате на калории, желанието ви да закусвате цял ден, всеки ден, ще изчезне. Като обърнете внимание на истинската храна в чинията си, има голяма вероятност да започнете да забелязвате вкуса, аромата, цвета, текстурата и температурата на тези ястия.
Като мислите за тези фактори, ще сте по-наясно с тялото си, така че ще знаете, че ако отидете на нездравословна закуска, този избор е свързан със стреса, а не с глада.
2. Храненето всъщност ще се превърне в приятно занимание
Животът е толкова стресиращ, без постоянно да претегляте, измервате, планирате и постоянно да изчислявате храната си.
Когато се съсредоточите върху "изграждането" на закуска, обяд или вечеря, и то се свежда до пресни, ароматни храни (ядки, боб, билки, подправки и постни източници на протеин) - помислете колко калории съдържа всяка съставка - ще забележите, че се чувствате добре от качеството на храната в чинията си.
И когато мозъкът ви не е стресиран от количеството калории, което трябва да уважавате, тогава червата ви ще са спокойни, ще се храните по-здравословно и ще бъдете по-спокойни.
3. Да, ще отслабнете, защото правите по-добри избори
Някои изследвания показват, че получавате само около 20% от калориите в ядките, защото тялото ви се нуждае от толкова много енергия, за да ги смила. Но тъй като орехите са висококалорични, много хора се притесняват да ги ядат и избират нещо друго, например зърнени закуски (които са силно преработени храни).
Докато етикетът на кутията със зърнени култури може да съдържа по-малко калории, тялото ви ще ги усвои. Това означава, че в крайна сметка ще съхраните повече енергия от тези зърна в сравнение с енергията, която получавате от ядките. Освен това, като изберете зърнени храни, тялото ви няма да се радва на необходимите фибри и здравословни мазнини от ядки, които могат да ви помогнат да отслабнете.
4. Ще имате повече енергия
Калориите са единица енергия, но ако изядете определено количество калории, без да се фокусирате върху качеството на храната в чинията си, в крайна сметка ще се почувствате уморени. Това е така, защото някои калории, като тези, които се намират в преработени и рафинирани храни, са по-малко наситени от другите калории.
Числата и цифрите не подхранват тялото ви и не ви насищат, твърдят диетолозите. Когато се съсредоточите върху това, което ядете, вместо да се фокусирате върху това колко калории съдържа този продукт, ще откриете, че енергията ви е по-последователна, че апетитът ви е намален и че сте по-малко гладни.
5. Сигналите, които тялото ви изпраща за глада и ситостта, ще бъдат правилни
Когато мислите за храната като средство за отслабване, вместо да я разглеждате като „гориво“ за тялото си, ще загубите от погледа си как тялото ви се чувства по отношение на храната.
Това е така, защото вместо да разчитате на уликите, които тялото ви дава, вие разчитате на определен брой калории. И поради това храненето става много по-трудно, отколкото би трябвало да бъде.
За някои хора идеята да слушат какви сигнали предава собственото ви тяло - да знаеш кога си гладен и кога сит - може да е страшно. Хората понякога се изненадват, че могат да хапят кифла няколко пъти и след това да кажат "Добре, ядох достатъчно!". Но можете също да опитате торта няколко пъти и да спрете, преди да ядете всичко. Източник.