5 неща, които невролог прави всеки ден, за да защити мозъка си - Андреа Райку
Нашите малки навици могат да имат добър или лош ефект върху здравето на мозъка. Неврологът ни предлага пет прости решения, за да имаме по-ясен ум и да вземаме по-лесни оптимални решения.
Всеки път, когато правим избор, трябва да помислим малко: „Добре ли е мозъкът ми да прави това или е нещо лошо?“, Пише уебсайтът на MindBodyGreen. Този прост въпрос може да ви помогне да решите правилното действие за подобряване на концентрацията, производителността, паметта и способността за вземане на решения.
Ето пет малки ежедневни навика, които неврологът Даниел Амен е отглеждал през годините, защото са помогнали за подобряване на здравето на мозъка:
1. Защитете главата си
Защитата на мозъка ви от нараняване, замърсяване и стрес е първата стъпка в оптимизирането на мозъчната функция. Този орган е много чувствителен и черепът е много твърд. Вътре в черепа има много остри костни гребени. Някои мозъчни региони са много уязвими от травми, особено области, свързани с паметта, ученето и стабилността на настроението.
От съществено значение е да предпазите мозъка си от нараняване. Единична травма на главата може да съсипе живота. Простите неща, които можете да направите, са винаги да носите предпазен колан и да носите каска, когато карате колело или мотоциклет или когато карате ски. Освен това, ако дадете пример, има голяма вероятност той да бъде последван от роднини и приятели.
2. Уверете се, че сте хидратирани
Тъй като мозъкът ви е с 80% вода, първото правило е да хидратирате правилно. Дори лека дехидратация може да увеличи нивата на хормоните на стреса, които могат да разрушат мозъка ви с течение на времето.
Пийте поне два литра вода на ден. Най-добре е да консумирате обикновени течности, без захар, подсладители, кофеин или алкохол. Можете да използвате чай и други билки. Зеленият чай е много полезен за мозъка, тъй като съдържа химически елементи, които предизвикват умствена релаксация.
Опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече. Тези, които консумират само една до седем напитки седмично, имат по-малък мозък от тези, които не консумират алкохол, според проучване, публикувано от Archives of Neurology. Същото проучване установи, че хората, които пият две или повече алкохолни напитки на ден, имат още по-малък мозък.
3. Закуска без протеини и обяд без въглехидрати
Горивото, което доставяте в мозъка, има решаващ ефект върху неговото функциониране. Протеините, сложните въглехидрати и храни, богати на Омега-3, като риба тон, сьомга, ядки и зехтин, са от съществено значение за мозъчната функция.
За съжаление много хора започват деня си, прескачайки закуската и ако ядат нещо, значи са доволни от зърнени храни, пълни със захар или преработени храни, като палачинки, кифли, понички, кроасани. В нашето общество, където винаги сме в бягство, тези храни са лесни за приготвяне, но могат да забавят мозъка, като намалят неговите показатели.
Започнете деня си със здравословна закуска, която включва протеини - например яйца, постно месо и млечни продукти. На обяд повечето хора вече нямат енергия и умствена яснота. Чрез премахването на всички прости въглехидрати, които включват захар, бял хляб и тестени изделия, картофи или ориз, можете да се насладите на повече енергия и по-добра концентрация следобед.
Освен това, премахвайки захарта и простите въглехидрати на обяд, вече няма да се чувствате гладни до вечеря, казва Даниел Амен.
4. Вземете омега-3 добавка
DHA, форма на Омега-3 мастни киселини в рибите, има значителен принос за сивото вещество в мозъка. Мозъчната мазнина образува клетъчни мембрани и играе жизненоважна роля в клетъчната функция. Невроните са богати и на омега-3 киселини.
Изследвания през последните години са установили, че диетите с високо съдържание на омега-3 мастни киселини могат да помогнат за подобряване на емоционалния баланс и доброто настроение. Включването им в диетата е от полза за оптималното функциониране на мозъка. Нервните клетки в мозъка имат много мембрани, които се нуждаят от мастни киселини и когато доставяте адекватно ниво на Омега-3, вие осигурявате на клетъчната мембрана горивото, от което се нуждае, за да работи с максимална свързаност и повишена процесорна мощ, обяснява неврологът.
5. Спете седем часа
Здравословният сън е от основно значение за здравето на мозъка. Той регенерира всички клетки в тялото, но им дава възможност на мозъчните клетки да възстановят и елиминират токсините, които натрупваме през деня. В същото време той активира невронни връзки, които биха били повредени поради бездействие. Намаляването на съня или хаотичната нощна програма може да повлияе на здравето ви по повече начини, отколкото можете да си представите, предупреждава Амин.
Липсата на сън намалява мозъчната активност и ограничава достъпа до функции за учене, памет и концентрация. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които обикновено спят по-малко от седем часа, имат по-ниска мозъчна активност.
Нарушенията на съня са често срещани при хора, които имат емоционални проблеми и могат да причинят големи рискове за здравето, като диабет тип 2, депресия, тревожност, инсулт, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Най-лесният начин да се предпазите от всички тези заболявания е да спете достатъчно.
За да осигури добър нощен сън, Даниел Амен препоръчва да си лягате по едно и също време всяка вечер, дори и през почивните дни. Избягвайте порции сън през деня, които могат да нарушат ритъма на съня ви през нощта. Уверете се, че спалнята не е нито твърде гореща, нито твърде студена и че възможно най-малко светлина прониква.