Съвети на диетолога за по-добро храносмилане
Независимо дали става дума за това, че преяждаме или ядем храни, които са ни по-малко познати, понякога храносмилането е по-малко лесно от обикновено. За да избегна малки болки в стомаха, си помислих, че първо ще предложа моите съвети за диетолози за по-добро смилане и, второ, ще ви предложа съвети за по-добро изслушване на апетита.
Избягвайте дискомфорт и подуване на корема
Въпреки че лошото храносмилане е неприятно явление, което засяга особено нас, жените, то засяга и скъпите ни мъже. По принцип подуването на корема се появява след поглъщане на така наречените "ферментиращи" храни. Какво означава тази голяма дума? Просто тези храни съдържат въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени напълно от организма. След това в червата се образува газ, откъдето се появява подуване и дискомфорт.
Храни, които причиняват подуване на корема
Като ферментиращи храни, ние отбелязваме, наред с други:
- бобови растения
- лук
- броколи
- карфиол
- чесън
- брюкселско зеле
Променете навиците си за по-добро храносмилане
1. Интегрирайте храни, които са трудно смилаеми
Тъй като изброените по-горе храни са пълни с хранителни вещества, би било жалко да ги премахнете от вашата диета. Трябва да знаете, че толерантността към тези храни се подобрява с времето. Затова започнете да ги включвате постепенно във вашата диета, и то не всички едновременно. Тъй като всеки реагира на тези храни по различен начин, ще можете да оцените личната си толерантност.
2. Не преяждайте
Избягвайте прекалено тежките и засищащи ястия и предпочитайте малки, леки ястия, придружени от леки закуски. Започнете храненето със супа: това е отличен избор. Освен това десертът ви около 1 час след хранене е съвет, който също може да подобри храносмилането.
3. Пробиотици
Редовната консумация на пробиотици може да помогне за намаляване на подуването. В допълнение към укрепването на вашата естествена защита, тези добри бактерии насърчават здравето на червата. За максимален ефект ги консумирайте всеки ден.