5 навика за съзнателно хранене - изследване на ума ви
За да се храним съзнателно, е важно да погледнем нашите хранителни навици, докато чрез контролиране на мислите и емоциите, свързани с нашата диета. Интелигентното структуриране на диета ще ни позволи да се наслаждаваме много повече и ще прекъснем връзката, която нашата диета може да има, с тревожност и стрес.
За да постигнете това, обърнете внимание на признаците на глад, които тялото ви изпраща. Яжте съзнателно и оставете настрана негативните мисли, които може да ви накарат да отворите килера, когато не е необходимо.
Имайте предвид, че емоциите оказват влияние върху това, което ядете и начина, по който се храните. За това ви препоръчваме да сте наясно с този момент. Всъщност, внимателното хранене се основава на хранене с внимание и намерение, за да забележите и да се насладите на храната. По този начин ние сме наясно с ефектите, които храната има върху нашето тяло.
Всъщност, проучване на The American Journal of Clinical Nutrition предполага разсейването или невниманието върху акта на хранене кара хората да преяждат по време на хранене.
Това потвърждава факта, че внимателното хранене може да помогне при загуба на тегло. Така че, ако сте загрижени за теглото си, обръщането на повече внимание на това, което ядете, може да ви помогне да получите по-голям контрол върху количеството калории, които ядете.
Осъзнато хранене: 5 навика
По-долу представяме някои навици, които ще ви позволят да се храните съзнателно. Вземете под внимание, че не става въпрос за стриктна диета, а само за овладяване на усещанията, които изпитвате, когато се храните.
1. Слушайте тялото си
Често първо слушаме умовете си. Но както ни показват много упражнения за внимание, можем да открием идеалното време за хранене, ако поддържаме каналите за комуникация отворени с телата си.
Така, вместо да ядете, когато получавате емоционални признаци които може да са различни за всеки от нас (стрес, тъга, разочарование, самота или просто скука), най-добре е да слушаме тялото си, преди да го направим. Стомахът ви ръмжи ли? Имате ли малко енергия? Замайвате ли се ?
Истинското внимателно хранене всъщност е свързване с тялото. Тялото изпраща сигнали за глад към тялото и ума. Трябва да знаете, че вниманието, прилагано към храненето, е голяма помощ при разпознаването на поведенческите модели, като същевременно се обръща внимание на телесните сигнали, свързани с глада и растежа.