5 навика за бързо отслабване и отслабване; Блог на Радин Малин
Поглеждайки се в огледалото и не можете да пренебрегнете онези форми, които предпочитаме да запазим скрити? Това е само малко мазнина около корема или обикновени любовни дръжки ... Но все пак не би било по-добре, ако можем да ги свалим ?
По времето, когато прочетете това, може вече да е твърде късно да следвате вашите резолюции или твърде обезсърчително, за да започнете изсушени или а отслабване. Бъдете сигурни обаче, защото все още има време да развиете добри навици и да си даде средствата да отслабнете. Вашите мъниста ще се стопят като сняг на слънце! 😉
Да мога отслабнете бързо, първо трябва да знаем какво ни кара да го приемем. Тук споделям с вас прости знания, които съм внедрил безпроблемно в ежедневието си.
Позволиха ми най-накрая да видя корема си след години безплодна упорита работа във фитнеса.
БОНУС: ако отидете на фитнес/тренировки с тежести, предлагам ви 25% намаление ( като кликнете тук ) върху протеинови храни и ниско съдържание на въглехидрати И качество. С това и постоянството вие ще бъдете кралят/кралицата на плажа 😎
За да се покажете на плажа с красивите си кореми, няма нужда да разбивате банката по скъпи методи! Следвайте съветите на Радин Малин 😉
Отказ от отговорност: Тази статия няма за цел да ви научи за храненето и споменава само основни познания. За реална нужда от загуба на тегло поради здравословни проблеми, програмата, последвана от диетолог/диетолог, е най-мъдрото решение. 😉
Ролята на инсулина
Атакуваме с технически думи, но оставаме в началното, не се притеснявайте !
Инсулин, това е просто хормон, произведен от нашия панкреас, който играе жизненоважна роля в нашия метаболизъм. Основният му ефект е да регулират нивото на захарите в кръвта, стимулират съхранението на мазнини и предизвикват задържане на вода (и повече!).
Тя има за противник глюкагон, друг хормон, който причинява точно противоположните ефекти на инсулина. Сред тези ефекти, обратното регулиране на нивото на захарта, използването на съхранените мазнини и циркулацията на вода (наред с други, разбира се!)
Затова се изкушаваме да кажем, че инсулинът е лошият човек в историята! Въпреки това е жизненоважно оттогава тялото ни трябва да съхранява мазнини, за да функционира ! Без него ще трябва постоянно да ядем, за да направим и най-малкото движение, като iPhone, който трябва да се презарежда на всеки 5 минути! Ключът тук е да не прекалявате и следователно да не съхранявате повече мазнини от необходимото ...
Балансът е ключът !
Всъщност тези два хормона заедно образуват това, което бихме могли да наречем „Ин и Ян на метаболизма“: трябва да знаете как да поддържате балансът между да има оптимално здраве (и силует) !
Нашето ниво на инсулин/глюкагон директно зависи от вида на храната, която поглъщаме. Цялата храна се състои от макронутриенти (протеини, липиди, въглехидрати) и микроелементи (витамини и минерали), които имат различни ефекти върху функционирането на нашето тяло. По този начин, в зависимост от макронутриентите, които консумираме, нивото на инсулина (и следователно вероятността за натрупване на мазнини) ще се развива по различен начин.
За тези, които искат да влязат в подробности, ви насочвам към страницата на Уикипедия за инсулина, която е доста добре изградена (и относително кратка за статия по биохимия!)
За останалите все още ли ме следвате? Е, ние продължаваме !
Съотношението макроелементи/инсулин
Въглехидрати
Кой от трите макронутриента има най-голямо влияние върху нивата на инсулин? Това е за въглехидрати. Всичко това са бавни и бързи захари !
Храните, които съдържат най-много, разбира се Всичко, което обичаме. Тестени изделия, ориз, картофи, хляб, сладкиши, плодове, сладкиши ... и така нататък! Всичко това включва почти никакъв глюкагон, но изисква много инсулин, за да се подреди количеството погълнати захари и или да го направи енергия да се използва незабавно, или да се направи мазнина, която да се съхранява за по-късно !
Всичко, което съдържа въглехидрати, мобилизира инсулина за регулиране
Проблемът тук е в това енергия създаден от въглехидрати е много ограничен, както по количество, така и по продължителност. И тъй като сме склонни да умножаваме източниците през деня, това води до нестабилни енергийни върхове и an натрупване на мазнини всеки ден.
Протеините
Протеините имат еднакво влияние върху инсулина и глюкагона. Те се намират най-вече в месото и рибата. Съществува и в непълни форми в някои сушени плодове и зеленчуци (ядки, бадеми, боб, леща и др.).
Те играят роля в поддържането на мускулните влакна по-специално, но също така помагат да се запази чувството за ситост по-дълго.
Липиди (мазнини)
Ами липидите (мазнините)? Е, те основно участват в правилното функциониране на тялото, като помагат на витамините и минералите да циркулират по-добре в системата. Тогава говорим за „добри“ мазнини. Те се съдържат например в млечни продукти, някои плодове и зеленчуци или в студено извлечен зехтин.
Те стават " лошо ", И следователно източници на здравни усложнения, когато се подложат трансформация при висока температура или от хидрогениране. Знаете ли, като масла за пържене, маслото, което изгаря в тигана, или мазнината, която се стича по стека на барбекюто ... Хм !
Откъде идвам ?
Е, съвсем просто, че в повечето случаи нашите не толкова малки любовни дръжки идват от дисбаланс между съотношението инсулин/глюкагон на метаболизма.
Във всеки случай макронутриентът рядко се съдържа сам в храната.
Твърде много мазнини обикновено идват с твърде много сладост.
По същия начин твърде много протеини обикновено се придружават от твърде много мазнини ... И в необятния океан от възможности за избор, които са ни достъпни днес, е много лесно да се загубите или дори да се удавите !